进入深秋之后，天地的肃杀之气就显现出来了，虽未入冬，但是空气中的凌冽、清肃感明显已经比之前突出了，阳气敛藏了。到了晚上，公园里跑步的人也多了起来。到了寒冬的晚上还是有不少人在跑。
而现代人的生活饮食作息状态大多都是阳气不足，不少朋友患有脂肪肝、高血脂、高血压，三天两头往医院跑，常年被这些慢性病困扰，他们的脉象，都沉细无力，有时还伴有胸闷、心慌、气短、手脚冰凉等症状，这就是典型的阳虚症状。所以在锻炼时间的选择上，按照动则升阳、静则生阴的原理，上午和春夏都属于阳长阴消的阶段，阳主动，动则升阳，所以阳虚的人应该在上午锻炼。相反，傍晚和秋冬属阴长阳消的阶段，阴主静，静则生阴，那么，阴虚的人，当然应选择傍晚静养，效果会更好。而不是剧烈运动。晚上的剧烈运动与晚上吃生姜大概是没有区别的吧
一边是老中医们，厉声斥责晚上奔跑，是一种严重的伤身行为。为啥明明说晚上运动不好，还有些人越跑越瘦，越跑越精神呢？
中国文化的特点是啥？整体观，天人同构，或者叫天人合一。
这种思想几千年来，已经融入了中国人生活的方方面面。简单说，天人合一就是，太阳出来你就起床干活，太阳落山了，你就休息睡觉。
古曰：日升而作，日落而息。简单吧，那为啥要这样呢？跟晚上跑步有什么关系？
“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，被中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄”
就是说，人一身的阳气，主要负责外部，阳者，卫外而为固者也。
3~5点的时候是平旦，人可以起床，中午阳气达到顶峰，日落西山的时候，阳气已经有收敛之气象，气门关闭了（气门，就是宣散之门户，人与自然相通的所有孔窍和途径，这个不是指人的皮肤汗腺哈。）
暮而收拒，傍晚的时候，阳气收敛于体内，拒邪气于外。这就解释了晚上阳气的作用，它是要收藏于体内，目的是为了抗拒晚上出现的侵扰人体的各种邪气的。
无扰筋骨，就是不要扰动筋骨，去搞什么锻炼，跑步什么的，这一点恰恰是现在人最热衷的，流行晚上打球，晚上跑步，晚上健身房锻炼。。。这都是扰动筋骨的行为。
而跑步的时候，毛孔全部打开，湿邪之气，就正好顺着毛孔进入人体😱。
困是指，阳气该藏的时候不藏，所以该生发的时候，他就不会那么有力的生发，阳气生发不力，反映出来的症状就是阳气不足，阳气不足，人就觉得没有精神，就会觉得困。
薄这个词就更精妙了，薄是用来形容人的外形，那种没有活力，没有水份的干瘦。
这种瘦，不是健康的瘦，不是那种排掉了身体多余垃圾的瘦。而是靠出汗，消耗自身津液而得来的薄。
大家见过鲜鱼和咸鱼吧，把鲜鱼脱水之后，就变成干瘪的咸鱼了，你能说咸鱼身材真好，因为咸鱼比鲜鱼瘦吗？
如果这个时候还不知进退，凭着一股愚蠢的毅力继续坚持跑，就会因为火太大，而没有足够的水去融合，人就会被热死，医学上叫“热射病”。这种病，死亡率是极高，很难抢救过来。
当然，上火还会带来另一个副作用，就是长痘，一脸的痘，就跟爆米花一样，一夜之间，就可以在你脸上遍地开花。这时候你吃任何药都没用。
因为阴液干了，火就制不住了，就会阴虚火旺，火旺表现在皮肤上，就是长痘，就跟那咸鱼一样，表面不再光滑，而是坑坑洼洼。
而汗液，中医认为是心血所化，所以我们做一件事情，经常说耗费了多少血汗，消耗了多大的心血，说的就是这个意思。
夜晚，本来是人体到了养阴的时候，而你，却去奔跑耗掉全身阴液。当一个人身体里的阴液不足时，就会出现：
所以，《黄帝内经》还有句经文专门描述这么做的后果：
啥意思呢？就是汗出多了，血液也会相对减少；同样，失血过多，也必然会导致汗液减少。汗和血，从中医来看，归根到底，都是同一个东西，精气所化。
一个人，白天工作已经非常疲惫，晚上还去跑步，就会把人身上仅剩的那点心血都消耗干净了，心力交瘁就会咋样？
看到这里，有人害怕了，之前不知道黑跑里面还有这么多讲究，自己一顿瞎跑，身体已经被耗成一条咸鱼干了，咋办？
· 酸甘化阴法 ·
酸味+甘味=养阴
酸味+甘味=生津液
酸味+甘味=固涩止汗
和《黄帝内经》齐名的《伤寒论》里有味方子：芍药甘草汤，是各大医家公认的酸酐化阴的代表方。
还嫌麻烦，行，蜂蜜柠檬水，蜂蜜甜，柠檬酸，也能凑活。
说到这里，有人会问：有很多人并没有因为晚上跑步而猝死，并没有因为晚上运动而不好，反而是越跑越精神，越跑越有男子力的样子？
来打个比方，比如你有一罐煤气，你的工作，学习，运动都需要煤气提供动力。
跑步，就相当于人为的拧大了煤气阀门，中医叫提调自身阳气，因为动则生阳。
这就是为什么很多人越跑越精神的原因，因为他的阳气被提调出来了，人当然就精神了。
人在阳气充盈的情况下，还会感到欢喜。这也就是为什么跑步会让人快乐，甚至上瘾的原因。西方医学叫通过运动释放一种类似于“大麻素”之类的物质，会让人产生快感。
这种靠人为抽调出来的阳气，会产生一个问题：如果这个人本来就阳气很少了，再去加大阀门烧（比如晚上跑）的话，那煤气罐的气就会很快用完，这样，生命之火很快就会熄灭。
但这是少数，因为大部分人都还是有知觉的，感觉自己虚了的时候，不会强行自己还去运动。
人执拗到了明知自己已经累的不行，还要强行靠运动去提调阳气，想通过这种方式让自己精神起来。。。
这个就是“以人犯天”啦，执拗到这种地步的时候，就要遭天谴。
所以，人，时刻要感知自己的内心感受，当身体发出信号的时候，一定不要忽略了，该休息的时候一定要休息，不可强为，强为则不达，还会伤身害命。
当然，你看黑跑的人，大部分都还是年轻人。你很少见到老头老太太去晚上跑吧，因为人年纪大了，都有知觉了，不会去这么耗泄本来就已经不多的精气。
那些二十多岁的年轻人，说实话，身上那罐煤气正是足的时候，所以，他就算拧开罐，加大火的烧，人也没事，因为量足，所以吧。。。
这就是年轻的资本啊，人有资本，那咱没话说，顶多他就是上上火而已。
但是。。。从长远来看，中国文化里有个词，叫“长生久视”，咱中国人思考问题不仅有整体观，还相当注重长远的谋划，不谋一世者不足谋一时，又不是只活这十年，咱是想到老了，还能健健康康的周全四方，对吧？
所以，越早的省着点烧你那罐煤气，往后的日子，会过的更周全。
所以，中国人为啥老说节俭是美德，用在养生这里，就是这个意思。奢精宝气，乃是长生久视之道矣。
说了这么多，有人一定会觉得我是在说跑步不好，晚上跑不好。
错，大错特错。跑步本身并没有什么问题，有问题的是人。
如果白天跑，那正是阳气生发的时候，你动一动，帮助阳气生发，这就是合于天，没毛病。
但是白天忙乎了一天，一身疲惫，晚上该休息了，你却拖着疲惫的身躯还去晚上跑，那就是不自量力，强为强行。
有人会问？白天都在办公室坐了一天，只能晚上下班锻炼一下，这跑步如果不能跑了，那怎么活动一下坐了一天的筋骨。
① 双臂要自然摆动。千万别一手拿着个手机瞅，一边走。
双臂自然摆动的时候，和呼吸，双腿的摆动，心脏的跳动这几个动作的节奏全部保持一致。
一致了怎样呢？就会形成物理学上说的“同频共振”，心脏受到这种同频共振的力量之后，就会把血泵到更远的肢体末梢，从而达到气血滋养全身的保健效果。
② 不要去快走，认为快走会锻炼身体，那都是脑子里有妄想症的想法。
什么叫散步，就是全身放松，自然而然的状态下走路。这种放松状态下的养生效果最好。咱又不是搞竞走，全身绷着劲，最后走的呼哧呼哧的，就伤了气啦。这也是一种强为。
走到全身发热，不出汗，那最好。如果额头或者后背微微渗汗就表明运动量够了，再走下去，就动过头啦，动过头就不是养你了，而是伤你，所谓物无美恶，过则成灾。
OK，基本上按照这三点散步，就没什么问题。另外偷偷告诉大家一个秘密，白天散步可以提升阳气，晚上散步，那是可以帮你降阴气的。
最后再啰嗦一句，已经是寒冬了，阴寒之气很重了，稍微活动一下就可以，晚上九点之前就要收啦，可千万别半夜三更出去瞎折腾啦！相关阅读：略谈生命与运动，我们该如何运动？