刀先生按：最近一段时间陆续有读者在后台留言，咨询日常生活中的关于脊柱保护的一些问题。今天请何海龙教授统一解答。

【误区1：做瑜伽能拉长脊柱】

问：很多瑜伽机构、瑜伽师宣称长期坚持练瑜伽，能够拉长脊柱，进而起到增高的效果。这是真的吗？

何教授：我们先看一下脊椎的结构。人类脊柱由33块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨、尾骨共9块）借韧带、关节及椎间盘连接而成。

脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。

不否认，瑜伽是可以对脊柱尽最大程度拉伸，使得脊柱各椎节间连接韧带松弛些，活动范围大些，但是显然，人的身高由脊椎骨和椎间盘高度组成，韧带不参加身高组成部分，显然不会拉长脊柱。

【误区2：睡觉哪种睡姿比较好】

问：仰卧、俯卧、侧卧，哪种睡姿对睡眠质量和身体健康最有利？

何教授：一个人睡眠的时候，通常不可能始终维持一个姿势不变。所以，这基本是个伪命题，除非用绳子把你捆起来睡觉：）

卧床休息第一个目的是避免腰椎过度负重。如果非要深究卧床姿势问题，当然最符合生理曲线的是仰卧位（平躺着），这样会让头部、脖颈和脊柱更容易排列整齐；也不会给后背添加额外的压力和弯曲度，能让背部肌肉得到很好放松休息。

不过入睡之前，蜷着身子、枕着手臂、用被子蒙着头肯定是对身体不好的。

蜷着身子睡，这种当“大虾”的睡姿对脊柱的压力很大，长时间颈背部肌肉不能放松，会出现背痛、颈痛甚至压迫神经的毛病；枕着手臂睡最大的危害是压迫上臂的桡神经，导致前臂、手腕、手指的麻木，影响手臂气血的运行；至于长时间蒙在被子里，肯定会影响呼吸的嘛，不赘述。

【误区3：枕头，就要枕在头下面】

问：古人云：高枕无忧。怎样枕枕头才科学健康？

何教授：临床上，高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。

枕头太高会使颈椎处于屈曲位，会让颈椎间盘处于前窄后宽，椎间盘内应力高，容易损伤突出，另外我们人颈椎生理状态处于前凸，颈部屈曲位不利于颈部肌丛得到充分休息。

正确枕头用法应垫在头和颈交界处，这样头会处于轻度后伸位。