青听丨终结颓废，从自律开始（4条干货）
二零一八年三月一日
青
•
听
今日配乐《梦在手里》
欢迎到网易云音乐，关注@共青团中央
收听更多团团推荐的歌儿
●●●
老实说，我觉得假期综合症比重感冒更难受，因为它不仅在肉体上折磨我们，在心理上也有种被生活迎头痛击的压抑。
坐在我旁边的同事说，开工的第一天就算收到老板的大红包，也消除不了那种生无可恋的感觉。
她每分每秒都四肢无力头脑发昏，体内每个细胞都在叫嚣着不想上班，疲惫吞噬着她剩余的一点意志力。
假期综合症的发病程度跟你假期里的规律程度是成正比的，越不规律的生活，发病越严重。
同事说，她假期里基本半夜2点睡觉、早餐忽略，起床后直奔午餐，晚餐大鱼大肉，有时搓麻将还通宵达旦，作息黑白颠倒，白天睡不醒，晚上睡不着。
其实归根到底，我们的痛苦都来自于：不！规！律！的生活方式。
这种不规律就像内分泌失调一样，让我们生理和心理陷入混乱，当重新回归职场新生活时，工作日就会像受难日一样，度日如年。
为了应对年后的新生活，我们该如何调整我们的生活方式呢？
规律饮食才是健康的开端
其实，规律和不规律的饮食方式，造就的是两种身体状态。
我们的假期综合症有一半的病因是太放纵肠胃所致，因为新年太多美食诱惑，不分时段大吃杀戒，拉了一天肚子，差点晕倒厕所。
胡吃海喝是对健康的最大隐患。
一位营养学家说，保养身体和皮肤的首要动作是，健康饮食。因为由内而外的健康肌肤和光润肤色，需要身体内部的健康作为支撑。
深以为然，在吃得油腻的长假后，我们首先要给自己的肠胃排毒，开始养成规律、健康的饮食方式。
上班一族可以买个焖烧壶，把米水放在锅里，放点陈皮，水滚开后倒进焖烧壶，盖好盖子，第二天就有清淡的白粥喝了。
每顿饭只吃七分饱，多吃新鲜蔬菜、水果、稀饭等，有助于将胃口调整回正常状态。
健康的身体是吃出来的，假期过后，不妨让新生活从吃的蛛丝马迹里起航。
规律而充足的睡眠
是永不过时的生活方式
我一位已婚已育的女友告诉我，如果小孩子每天都能有充足而规律的睡眠，就不会那么容易发脾气，性格也会更平和一些。其实大人更是如此，睡得不够，人会特别暴躁，做事也会心烦意乱。
所以，睡好觉是回归健康新生活的保障。
我一位女同事是冥想打坐的爱好者，她无论多忙，回到家洗刷完毕后都会冥想打坐片刻，调节呼吸，让身心回复平静，然后再上床睡觉，每天都是如此规律。
她的睡眠质量很好，所以她每天看起来都很精力充沛，脸额肌肤也比同龄人饱满。
睡眠规律充足的人，全身的肌肤都更有弹性，反之，睡眠不好的人，连脸蛋都是下垂的。
其实，该如何养成规律的睡眠呢，我来分享几点心得:
调好闹钟，就算晚上睡得不够好，第二天闹钟一响，立马起床，绝不拖拉。
睡前一小时调整好心情，不让自己有太多的情绪波动。
神经容易焦虑和亢奋的人，可以睡前喝点牛奶、酸奶。
晚餐吃半饱，不吃宵夜。
养成睡午觉的习惯，每天睡半小时午觉，皮肤更光泽，体力更容易恢复。
觉睡得好，人不易老，新生活从睡好每一觉开始。
规律锻炼
是永葆青春的杀手锏
春节期间，我练就了一项技能，就是坐在沙发上全身不动，只是嘴动。
而且我的嘴基本马不停蹄地日夜工作，一会嗑瓜子，一会剥开心果，不知不觉摄入了很多热量。
前两天忍不住称了下体重，差点吓破胆，上班的心情变得更沉重了。
是时候要把规律的锻炼提上日程了，要不无颜见江东父老了。
每天都抽空做些有氧运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
其实再昂贵的补品都不如每天规律的运动。
节后，规律的运动才是颜值的救星。
我们不妨先做些放松的训练，比如听轻松音乐练瑜伽，饭后散散步，做做家务，这些都是不错的运动体验。
当你想要规律，想要整理自己的生活时，就要从规律的运动开始。
规律学习
才是真正的不老药
在假期里，你究竟多久没看书学习了？个人觉得要消除假期综合症，就要从早点恢复规律的学习开始。
有时候，我们虽然人在上班，但心思还在夜夜笙歌的生活方式里，导致我们常有不适应现实的压抑感。
但我发现，只要你早点回归到学习的状态里，立马就精神饱满，那种冲锋陷阵的干劲很快就俘虏你全身。
规律的学习，要从制定规律的学习计划开始，比如每周要看几本书、几部电影、看哪些业务的专业书籍、学习什么付费课程等。
然后为自己制定严密的执行计划，一步一个脚印来做，当你把学习的成果一个个做下来后，自己的智慧又涨了一圈，生活又焕发了青春。
规律的生活才是健康的基石，在新的一年里，愿你我从头来过，不焦虑、不浮躁，把生活方式打开成你最欢喜的模式。
陪你·听
3月1日 星期四
你有多自律，就有多自由
从点点滴滴做起
收货最好的自己
陪你青听｜郝静茹（团阳泉市委）
编 辑｜郝静茹（团阳泉市委）
主 播｜刘 赟（阳泉广播电视台主持人）
音频后期｜郝静茹（团阳泉市委）
投稿邮箱｜tuantuanFM@163.com
文字来源｜哪梁爽哪喜庆(ID：zheliangshuang)
作 者｜庆哥，独立水瓶女，爱读书写字，变美干货总结癖，玩转广式煲汤、智慧皮囊两不误。微博：@独一无二的庆哥
图片来源｜网络
点击▶ 听！团团的知心话 ♫
▼点击，今晚想多陪陪你~
目前4000000+人已关注加入我们