寒露 | 叶含浓露如啼眼 枝袅轻风似舞腰

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今日寒露

The 24 Solar Terms

时序换，古今同。人间岁月太匆匆。

蝉到暮秋声更切，枫经寒露叶初红。

——《寒露》

寒露在二十四节气中排列十七，于每年的十月八日至九日交节。今年的寒露于10月8日到来，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。

寒露节气后寒意猛增，我们的生活习惯及养生方法也应随着季节的更替而逐步适应。

一、起居

“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”

人们的起居时间应顺应节气分时调养。

寒露季节应该早睡早起，保证睡眠，注意劳逸结合。秋天适当早起，可以减少血栓的形成，起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对于预防血栓有重要意义。

注意开窗透气，保持空气新鲜。同时也要做好保湿工作，抵御气候干燥建议多多摆放绿叶花卉，例如：绿萝、富贵竹、风信子等。

二、着装

“白露身不露，寒露脚不露。”

由于两脚离心脏最远，血液供应较少，且脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激。如果足部受凉，机体抵抗力下降，病邪容易乘虚而入，轻则伤风感冒，重则可诱发慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。

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Tips

少穿凉鞋、不露脚踝。体弱及平素畏寒怕冷之人应当注意穿上能覆盖踝关节的袜子以护阳保暖，以免寒从足底生。

晚上多用热水泡脚。怕冷之人可用艾叶、花椒、当归等药材煮水沐足，能起到很好的温经通络、却病延年的效果。

三、饮食

寒露饮食，宜润忌寒。

进入寒露节气后，秋病也进入高发期，尤其以肠胃病多见。同学们要注意饮食温和，忌食生冷，尤其是胃部偏寒的人，要注意胃部保暖，不暴饮暴食，避免增加胃的负担。

此时，饮食宜“收”，少吃辛辣发散的食物，如辣椒、生姜、肉桂、花椒等。

可适量多吃甘润的食物，如胡萝卜、莲藕、银耳、豆类、菌类、海带、紫菜、梨、柿子、提子、苹果、香蕉、豆腐、牛奶、杏仁、白果、核桃仁、花生、蜂蜜、芝麻等。

寒露节气多食酸有助于收敛肺气，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等果蔬，既能护肺，又可增强肝脏功能。

每日早餐可以去食堂买些温热的粥食，可添加大枣、山药、莲子、栗子、鸡鸭鱼肉等各种润燥食材，加强健脾暖胃、益气养阴、润燥养肺的作用。

四、运动

寒露运动，适当为宜。

寒露前后，加强体育锻炼能提高身体的御寒能力和抵抗力，为冬季到来做好准备，预防感冒。但是运动一定不要“赶早”，这是因为晨起气温太低，身体素质较弱者容易感受寒邪。

运动时应避免大汗淋漓，以保持阴液内敛，不使阳气外耗，否则会伤阴损阳。

寒露时节环境温度偏低，不适合过多的室外运动，室内运动是很好选择。

室内运动中瑜伽是上上之选，它对晚秋这种运动较少的时节，有活动筋骨、疏通血脉的效果。此外，瑜伽前后还能进行静坐冥想，调节被ddl追赶的紧张情绪。

END

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策划 | 林清华 黄 健 叶子倩 李 彤 刘晓倩

海报 | 李 彤

文案 | 叶子倩 刘晓倩

图片 | 李 彤 叶子倩 刘晓倩

排版 | 黄 健

责编 | 李钰睿