古典 X 张怡筠：状态最重要，其他死不了
看过我直播的朋友，知道我开了一个视频号直播专栏：「七典一客」，意思就是“每周三7:15，邀请一波客人来对谈”。
前几天，我邀请了心理学博士、情商教育专家张怡筠老师作客直播间，从心理学和情商教育的角度聊了聊《如何应对人生大考》。
对高考学子来说，刚刚经历了第一次惊心动魄的人生考验。而成年人的世界，几乎时刻都在面临各种的人生大考验。
怎样在结果迎面而来的时候保持淡定，迎接一次次的人生大考试？
这是我们谈论的话题，下面是张怡筠老师的分享精华。
01
心情最重要，其他死不了
很多人觉得情绪是麻烦，事实上情绪是助力。
如果你觉得面对考试，你很焦虑，它其实是在告诉你一件事情——我前面有状况了，我得想一个方式帮助自己度过这个状况。
所以重点是什么？
第一，先处理心情，再处理事情。
在很焦虑的时候，发生糟糕的事情你立刻想该怎么办？这个其实很难。你要做的事情是先让自己的杏仁核安静。
哈佛大学医学院的研究表明，最有效的做法是二八四呼吸法。两拍吸气，八拍屏气，四拍吐气。
诚如古典老师说的那句话，我们都以为考试是发生在考场，不是，考试是发生在人生，无处不在。
你可以在面临各种考试，各种挑战的时候，就开始做这个练习。时间一长，你很难再因为一个事情就爆炸。
第二，你怎么解读你的心理反应，会决定了压力是助力还是阻力。
比如你发现自己心跳加快，开始流汗，然后有点慌乱。你怎么解读这个呢？
你说完了，我开始焦虑了，我考试一定完蛋了。那真的你就会觉得这些生理的改变，会让你的认知变差。
但国外一所大学相关的研究显示很有意思：如果你的想法是，你看我的心跳好快，我的手脚也开始变得很紧绷，我已经准备好了去冲刺。这样想的话，就会发现你的身体真的来帮忙。
比如，重要的考试之前，焦虑是好事还是坏事？
不是坏事，因为焦虑给我们的信息就是这事对我很重要，我会重视它。
帕瓦罗蒂上台以前也特别紧张，拽着小手绢，就是用来擦汗的。
我有一次在一场活动的后台，遇见一个很著名的歌手。他上台之前在后面走来走去的焦虑。我就问他，我说你还好吧，他说我就是这样，我上台前都很焦虑，但一上台就好了。
他的逻辑也是一样——我的焦虑让我知道，虽然我很有经验，但我还是很重视这件事情。只要正面解读，你上台就发光。
考场如同那个舞台一样，也是你情商展现的舞台。
面对考试，你会觉得焦虑，你要告诉自己很好，我很在意这件事情。
你可以说，“谢谢你提醒我，我很在意这个事。”
接下来情绪可以就来帮你，因为调动了压力荷尔蒙能够帮助我们更好的思考。
02
知识都会忘，能力才重要
所有的人生考试，考的都不只是知识，而是我们的情商。
你能够借由这个机会、这个事件，锻炼自己的内心，才是关键。
例如，我们做孩子的中小学情商课，我们跟孩子讲学习压力跟考试焦虑的时候说，你现在考试的中考、高考的知识，没过几年，你一个也记不起来。
既然知识都记不起来，考什么？
第一，考试的目的是扩展视野，培养解决问题的能力。
我们常常跟孩子们讲，不是因为你将来考完试，你不会记得这些知识，现在就不学了。
这就好像我们出去旅行，你不会因为出去旅行过两天又回到家，你就不去旅行了，因为你去不去很有差别。
你去了，你看到风景，学到知识，锻炼能力。虽然你又回到家里来了，但你不是一样的你了，你有心理的扩充了。
第二，更重要的是在这个过程中，你心理能力有没有进步。
比如，因为要考试考那么多，所以我学会了时间管理能力；因为要考试，所以我知道抗挫力。
以后碰到爱情上的挫折，我也能够应用，工作上的挫折也能够应用。
反倒是很多学霸一路顺利，没有抗挫力，将来就有点辛苦。
第三，你要学会怎么能很讨厌一个人，但还把他教的学科学会。
每一次孩子跟我说，我不喜欢这个科目，我讨厌这个老师。我就问他为什么，这个老师是哪里有点不一样？
“那个老师嫌贫爱富！”孩子有很多的理由是有道理的。
我说我理解，你对老师的一些言行有你自己的判断，显然你心里是很公平正义的孩子。接下来你任务来了亲爱的。
你可以选择一，因为这个老师做的不好，所以你就学的不好，接下来你的人生就比较辛苦。
还是选择二，因为这个讨厌的老师。所以我要把他教的学好，让我将来有办法可以改变这样的状况。我自己变成一个优秀的人，以后可以更多的告诉大家，不要嫌贫爱富。
我说你有一个选择，你可以选择讨厌这个人，因为他真的价值观跟你不一样，但是你照样把他教你的你该做的事情做了。长大以后，我讨厌这个领导，我不欣赏这个客户，但是我还有办法。
这个就是情商高手，能够处理自己的情绪，跟他合作。
更重要的事情是，在任何时候都要提醒自己，换一换也很好。不是只有一条路，一个结局我才能接受。
我会全力以赴，但如果结果不如预期，理想换一换也很好。
换一个方式再展开，我的人生也没有什么不好。
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03
八面玲珑，是画上去的蓝眼睛
情商到底是什么？
情商不是口是心非。明明我觉得你不好看，还说你好美啊！不是嘴巴甜，不是会说话，更不是八面玲珑。
真正的情商，是四个能力的组成。
第一，能够觉察自己的情绪。第一个是觉察自己的技术，情绪无处不在，所以你要时常都会觉察情绪。
第二，情绪管理。生气的时候，怎么建设性的表达。情商高手不是不生气，没有情绪的人。情商高手用建设性的方法表达愤怒。
什么是好的讲情绪的方法？
“你这么做我很生气”，这是可以的。
“你猪头啊这个事情做成这样”，这个是不好的。
第三，理解别人的情绪。不但要能够觉察自己，还要了解他人的感受。爸爸妈妈也要了解孩子的心情、状态，很重要。
成都四十九中那个事情让很多家长都很惊觉，我以为我孩子特别阳光、健康，没想到他已经想要自杀。
太多这样的事情，孩子其实早有心理健康状况，爸爸妈妈不知道，所以你要觉察理解别人的情绪，这是第三个能力。
第四，经营良好的人际关系。
不是捧他、哄他、宠他。
真诚是第一个要素。你跟别人的人际关系是需要建立在真诚之上的，相互尊重的，同时能够合作、处理冲突，这些都是情商高手会做的事情。
04
无论如何，永远有人爱你
最后我想讲一个故事，有关我面临考试压力。
我硕士加博士念了7年，我念到最后一年的时候，我已经出来工作了。但我论文还没写，痛苦的不得了，真的写不出来。
有一天晚上，我特别痛苦。我一个人在我们学校写论文，我觉得整个人要崩溃了，我就打个电话给我妈。
我说，“妈，太难了，写不出来了！”
我妈在太平洋的那一头，很远的地方说，“亲爱的，不管你是不是博士，我们都爱你。”
我当时就一直哭。
我想起来其实从来不是我妈他们逼我，是我自己想要搞懂心理学，知道一个人这一辈子怎么过可以过的很幸福，这是我自己的生命使命，没有人逼我。
到那一刻，当我妈说不管你是不是博士，我们都爱你，我整个人肩膀上的担子就轻了。
我坐下来哭了一下以后，就回去写我的论文，两个星期写出来，答辩过关。
最后的话：
所以，读这篇文章的你，
不管你考的好不好，事业成败与否，
我们都一直陪伴，
也希望你能拥有，一直扩大的心量，一直向前的勇气。
「以上是内容精华，要真正体验对谈机锋，每周三晚7:15，来视频号“七典一客”直播间，每周三7点一刻，看见有趣灵魂！」
#一起聊聊
古典：你刚才讲的，比如“谢谢你帮助我”，有没有更多这样的语句可以自己对自己说的吗？
张怡筠：心理学把这个叫做私人对话，自己跟自己对话。这个对话能够帮助我们在事情发生的当下调整视角。
比如很多人都说，人生不如意之事十有八九；塞翁失马，焉知非福。
像这样的座右铭，一秒钟就帮助你重新调整看待这个事情。
你可以跟自己说，“深呼吸深呼吸”，帮助自己调整。
你可以跟自己说，“加油加油，我能行”，帮自己调动内心。
这个任务交给所有的人，我们其实鼓励每一个人来制作自己的口令。
比如我会说，“心情最重要，其他死不了”，这是我自己跟自己说的，没什么东西值得这么认真，我要先拯救我自己的心情。
你的口令是什么？在留言区写下来吧！
有人说——
K12 校外教培引发学生和家长的焦虑和内卷，违背了教育公平；
K12教育机构都是美国基金，不能让美国人赚我们的钱
也有人说，职业教育才是这个时代王道……
6月16日，我们请了三位嘉宾：
安旻：中国教育智库联盟副秘书长、企业家智库协同创新中心主任，教育行业从业19年，10年北京新东方人；
陈功：iHunter爱猎商学院创始人、培训咨询师，沟通宝典《无处不用的谈判术》作者；（对，呼声很高的返场嘉宾）
陈玲玲：果妈在线创始人，亲子畅销书《给孩子句号不如给孩子问号》作者。
一起来聊聊《裁员10w+！教培行业如何走出雷区？》，教培行业大裁员、从业者集体逃离的背后，到底遇到什么底层问题？从业人员该何去何从？
中国k12教育会发生什么变化？家长和孩子该如何从趋势中受益？
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