“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”,哪个危害更大?答案让人意外!
“睡前吃宵夜”真的不好吗?
很多人说睡前吃宵夜不好,最常说的理由就是会长胖。其实,长胖跟吃夜宵本身并没有很大关系。
“饿肚子睡觉”会更健康吗?
实际上,如果真的完全不吃晚饭,“饿肚子睡觉”也会对你的身体产生危害。
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晚餐前吃很多的人
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想控制体重的人
“16+8减肥法”是否健康?
其实这也是一种断食减肥法,跟“轻断食”“5:2 间歇性禁食”都大同小异。如果你严格坚持断食,是能看到减肥效果的,因为它帮你减少了能量摄入,说白了就是让你限制饮食、少吃。
图片来源:Pixabay
如何健康吃夜宵?
从健康角度,我们还是应该尽量做到规律地安排好自己每天的三餐的,不要不吃晚餐,“饿肚子睡觉”,但也不能过量吃宵夜。
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临睡前 1至2 小时吃夜宵
2
尽量选择清淡、健康的食物
参考文献
[1]Xie, Z., Sun, Y., Ye, Y. et al. Randomized controlled trial for time-restricted eating in healthy volunteers without obesity. Nat Commun 13, 1003 (2022). https://doi.org/10.1038/s41467-022-28662-5
[2]Ulgherait, M., Midoun, A.M., Park, S.J. et al. Circadian autophagy drives iTRF-mediated longevity. Nature 598, 353–358 (2021). https://doi.org/10.1038/s41586-021-03934-0
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[5]Fothergill E, Guo J, et al., Persistent metabolic adaptation 6 years after “The Biggest Loser” competition. Obesity (Silver Spring), 2016 May.
[6]中国居民膳食指南2022
策划制作
来源丨科普中国
作者丨阮光锋 科信食品与营养信息交流中心 科学技术部主任
审核丨韩宏伟 国家食品安全风险评估中心研究员
责编丨钟艳平
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