五中体育老师朱丹妮

教师简介

让30分钟大课间活动

达到最佳运动效果

每天上午9点到9点半是广州市第五中学的大课间活动，这也是全校师生的必做项目。无论是刚入学的新生还是面临升学的毕业班学生，都必须参加。半小时的大课间活动全校数千名学生一起参与，应该怎样安排才既能兼顾安全，又能达到一定的运动量，满足学生每天的运动需求呢？广州市第五中学体育科组长、体育老师朱丹妮告诉记者，体育科经过多次探索和改良，最终形成目前的大课间“三部曲”。

朱丹妮说，对于运动时长来说，30分钟的时间并不长，如何让学生在这段时间中可以达到最好的运动效果，需要体育老师对此进行深入考虑和科学规划，从而设计出最符合学生特色的大课间活动安排。“我们大课间的活动安排都是循序渐进的，从一开始的体操热身到最后的跑操，让学生的身体迅速热起来动起来，并为一天的学习赋能。”

五中大课间活动的“首部曲”是常规的广播体操。朱丹妮介绍，学校沿用的是全国第三套广播体操，并且在这套广播体操上进行改良，更强调学生在做广播体操时体态的“横平竖直”，锻炼学生气质，同时为后续更高强度的运动训练热身。大课间“第二部曲”就是由朱丹妮和体育科组老师共同自编设计的体能操。体能操经过五六年的改良和发展，从原来1分多钟增加到目前的5分40秒左右，强度比早操更强一些，强调培养学生上肢力量、下肢力量、核心力量、柔韧度和速度等身体素质。朱丹妮说，体能操有一定的运动强度，有初一新生会坚持不下来。体育科老师们就针对初一新生降低体能操的强度，让新生慢慢适应，再逐渐提高到他们正常要求。最后是夏季6分钟、冬季10分钟的跑操。由于是班级以方阵的形式进行跑操，一个班跟着一个班行进。如果一个班里有一两个学生掉队，就会影响整体的行进。所以在跑操过程中，更考验和强调班级的凝聚力，形成班级所有同学一起坚持和努力的氛围。

“学生从‘不行’到‘行’，都是一个坚持的过程。我们一周有5天进行这样科学有序的锻炼，持之以恒并达到效果。这对于他们在之后3年完成同样高强度的学科学习也是很有帮助的。”朱丹妮一直认为，体育之所以和学科类同样重要，是因为体育和学科类的学习是相辅相成、互相促进的。学生良好的身体素质让学生更好地投入到学习当中，而在学习学科的同时，参与体育锻炼既是锻炼身体，也是身心放松的一个过程。

媒体报道

信息时报

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