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「九星跑者」晨跑猝死!运动不是目的,健康才是



近日,在山西太原迎泽公园,一位老人在晨跑时突然晕倒在地。


急救车到达公园后,老人被送往医院,然而最终传来的是坏消息——救治无效,宣布离世。



据了解,这位老人姓任,是当地长跑协会很有名的一位老将,常年坚持跑步,多次参加马拉松比赛。


2018年,他甚至在北马跑出了全马3小时23分的好成绩,年龄组第二,按照北马的星级评定,已经属于“九星跑者”。


北马九星标准有多高:

七星跑者才可确保参加波士顿马拉松


北马九星跑者体系在制定的时候邀请了资深教练、赛事组织者、裁判、跑者参与,以北马从2013年之后的选手成绩数据为依托,参考了大量通行的国内和国外标准,才最终推出。


“北京马拉松九星跑者标准”于2017年7月公布。与国际跑者普遍愿意参考的波士顿报名标准(BQ)相比,BQ 相当于北马的6.5星选手,也就是说,北马的六星跑者还不能达到 BQ,但七星跑者标准高于 BQ,以七星跑者的成绩报名波士顿马拉松赛,将确保获得参赛名额。



从另外一个角度看,如果说影响运动成绩的三个主要因素是天赋、努力和科学训练的话,那么只要拥有其中任何一个因素,就可以达到五星跑者的标准,拥有两个因素,可以达到六星,全部拥有则可达到七星。


如果希望达到八星,则需要加入额外的力量训练和严格的饮食控制。至于九星跑者,除了上述的全部,还需要更高的天赋。


在如此苛刻的条件下,目前北马九星跑者的数量大约有300多人


要运动,不要亚健康


在心血管领域有一个共识,就是运动不一定会使你的心脏非常健康,与之相反,过度的运动可能还会促发发生心脏病,或者诱发运动心率失常。


长时间高强度的运动会造成交感神经明显的激活,而交感神经被长期激活则会造成我们心肌细胞的肥大;另外大量长时间运动后,我们的心率会明显的减慢,这也会影响我们的心肌状态。


所以,长时间运动的运动员们,容易发生心肌肥厚,或者心率减慢。



这件事情发生后,媒体采访了当地一位长跑爱好者、75岁的王振淇老人,他的发言代表了很多跑友的心声:


“任老的去世,让我更加坚定了降低‘速’和减少‘量’的决心。一旦爱上长跑,人们往往很在意成绩,参加了多少比赛,跑了多长时间,有了多大提高。用‘走火入魔’形容可以,用‘更高更快更强’形容也可以。然而, 普通爱好者并非运动员,往往缺少相应的医疗监测和支持,所以就容易造成任老今天这种悲剧。”


跑步的最终归宿,不是快,而是长久的快乐和健康。



配速过快、跑量过大的危害


肌肉劳损


跑步的时候,我们的腰肌,臀肌,腿肌,腹肌等部位肌肉都会发力。


适度的锻炼,可以使肌肉得到适当的刺激,从而变得越来越强壮,但是过度锻炼截然相反!


肌肉的耐力,爆发力是有限的。


过量运动时,肌肉被过分透支;如果没有经过充分的修复,那就很容易出现肌肉劳损,肌肉酸痛的问题,时间长了甚至会留下后遗症。


关节伤痛


我们的膝盖,在跑步时是走路受到的体重冲击的三倍。


过量跑步会让膝盖受伤,加速膝盖老化。


过度运动可造成骨骼肌机能下降,物质代谢改变甚至肌肉超微结构损伤,肌肉细胞内钙离子水平紊乱,钙离子浓度增高,肌肉持续酸痛。


甚至有时在连续过量运动情况下,还会造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。


器官可能受损


节奏跑时配速上不去,长距离中途崩溃,就连本应谈笑风生的轻松跑心率都会飙得很高。


运动表现的下降是运动过量的一个最明确、最终的警告,如果这时继续忽视试图硬闯过去,那可能会加重对心脏的负担。


同时跑步过度过量还会导致集体大量出汗,肾血流量减少,尿液浓缩,产生高渗原尿。


过度运动时,血管收缩使得机体缺氧和二氧化碳储留,导致肾脏急性受损。


神经系统被干扰


跑步的时候,神经系统也是高度紧张的。


我们需要控制自己的身体,所以会长时间的保持紧张,消耗精神力。


如果过量运动,那就容易造成精神衰弱。


身体免疫力下降


跑步的好处之一,就是让我们的免疫力提升,体质变强,对疾病细菌病毒的抵抗性提高。


但是如果过量运动,那就会适得其反,身体可能出现问题。



运动过度可导致免疫力机能降低,增加机体对上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性。


当体质下降时,免疫力就会受到抑制。


遇到病毒、细菌的入侵,身体的抵抗力变差,最直观的表现就是容易感冒发烧。因此过量运动其实是对身体的透支很大的。



夏秋季跑步跑前、跑中、跑后都需注意


1.高温室外跑步,跑前需让身体充分适应。当户外温度高的时候,即使你站着不动,你的心跳都会加快,据悉体内每增高1度,那么你每分钟的心跳加快10下,因此如果你从室内到室外跑步,那么先安排做一些简单、非剧烈的锻炼,让你的身体慢慢适应高温;


2.跑中需降低目标配速,不攀比,适当补水,随时关注身体变化。由于气温较高,大多数跑友的配速都会有不同程度的降低,此时切勿盲目追求配速,放慢配速完成每天跑量即可,切记不要和其他跑友拼速度、拼跑量,另外跑步过程中每15分钟需及时补水,并随时关注自身的情况及心率,一旦出现异常,必须马上停下来休息;


3.跑后切记别立刻用凉水冲澡,别立刻开空调。有人跑步后会全身冒汗,此时人体的血管处于扩张状态,若突然接触冷水或低温,血管会急速收缩、血压上升,可能导致弹性不佳的血管爆裂,甚至诱发心肌梗塞危险,因此夏季大汗淋漓的跑步后,切记别立刻用凉水冲澡或开空调,建议在完成跑步30分钟后心率、体温恢复正常后再进行洗澡。



逝者安息,生者珍重,希望每一位跑友能将生命和健康放在跑步之前,平安运动一生。


锻炼身体无可非议,但一定要做适合自己年龄和身体变化的科学锻炼。好汉不提当年勇,切记!



来源:健康界整理:暗子


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