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丁当、吴昕深夜抱头痛哭,姐姐们暴露职场残酷真相:成年人的体面背后,藏着不敢面对的崩溃...

涵宝 悉尼星尚 2021-11-17

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没想到,《乘风破浪的姐姐》延伸话题能够那么广泛,从女性三十而立,到身材保养,到婚姻育儿,再到演艺圈行业各态......


在最新一期节目播出之后,围观的吃瓜群众们竟然还从里面看到了职场上的自己。



因为业务能力强,被推选成为组长,却因为分工问题不被组员理解的丁当,默默流泪;



因为不会乐器,气自己不争,生怕拖了组员后腿的吴昕,在镜头前崩溃痛哭;



换个场景代入一下,我们就会发现这些情况真的太常见了,真的就像看到了职场中的自己。


职场亦有如战场,有人奉承,有人默默无闻,亦有人凭白遭受不公。有的人在酒局上强颜欢笑,有的人在深夜痛哭中消解不甘...



压力常有,处理方法亦有。


今天涵宝就和大家好好聊一聊职场压力和情绪管理,希望可以帮助大家科学处理职场情绪,走出迷茫。



01

别让职场压力,毁了你的生活


职场压力,一直是职场人的隐痛,它普遍存在于各行业,而且具有越来越大的杀伤力。


根据我对身边朋友的了解,职场人的压力主要源于几个方面:



工作负荷,比如KPI业绩指标;


人际关系,职场中上下级关系的处理,与同事相处等等


职业发展、职业晋升带来的压力;


环境的压力,比如不同的企业文化、加班文化等等



每一个人的一生中,总是会遭受许许多多的不如意,并不是每个人都具备足够的解决能力,因而会产生“失落感”。


由失落感所衍生的情绪反应,会使人产生悲观、失望、没有信心,甚至愤世嫉俗的心态。


事业的压力对白领危害最大,经受不住这种压力,往往会有人们常说的“灰色”心理。



就我个人而言,同时身为餐饮人专栏主编,这些情绪我也都感同身受。


还记得餐饮生意初期,我秉怀着一个传承中华美食的理想主义的心,直面的却是一道道未曾设想到的鸿沟。因为各种细节原因没有照顾周全,不仅遭到了堂食顾客的投诉,还有网络订单的差评。


还记得「名媛专栏」初期,那些来自陌生读者的偏见和曲解留言,这些都是曾经令我面临情绪崩溃的一道道坎。



查一查数据会发现,有相当一部分人选择使用不健康的方法来暂时逃避职场压力,例如消费、吸烟或过量饮酒。


而我们要知道,如果不能积极应对,压力源的累积只会逐渐失控,进一步影响我们的身心健康和生活质量。



02

职场压力,是开启自我探索的大门


如果真的觉察到压力,那么就真的接纳它。当你觉察到的时候,就是改变的开始。


我深知情绪稳定,尤其是职场情绪的重要性,毕竟在我们的生活中,工作真的是占据了大部分的时间。


我翻阅了很多书籍,也整合了心理医生和周围朋友的经验,以及自己的尝试,大致总结了几个基础原则。



积极信念原则


调整情绪,多看向好的积极的元素


头脑慌张、心乱如麻的时候,我们怎么才能保持淡定,不被情绪控制?最关键的第一步,就是识别情绪


当我们准确地识别到自己有什么情绪,就会激活我们的理性脑,抑制过度活跃的情绪脑。


而想要准确识别情绪,就需要细化我们的「情绪颗粒度」



当「情绪颗粒度」越细致,我们就可以越有针对性地,对每个情绪进行分析,从而找到对应的解决方案,就相当于我们拥有更多的“兵器”。


那要怎么提升呢?最好的方法就是多去尝试新的事物,让自己产生各种新的感受和情绪,然后有意识地去觉察。



比如我的方法,就是在家里练书法。感受檀香被点燃时的窸窣,体会笔墨在宣纸上挥洒的微妙声响,当你把专注度放在体验这些感觉上的时候,一种幸福感会油然而生。



我身边也有很多朋友会选择这些年很夯的「正念冥想」,把注意力从平常的思绪中抽离出来,刻意且不带批判的专注于此时此刻的自己,从而对自己的情绪更有控制感。



自我接纳原则


允许自己出错,允许自己一点一点成长


很多时候我们的压力来自于不确定性,尤其当目标和能力之间产生差距时,就要专注于提升自己的能力。


最有效的方法就是学习一个新技能,来增强面对压力的自信心。直接挑战压力也许是可怕的,但是如果你手上有新的武器,那么自信心就会增强,压力也就相应的减轻了。






接纳每一个人的批评,可是保留你自己的判断。—— 莎士比亚


这个过程也许很漫长,也许只是一个很小的进步。也要记得把精力放在当下,顺其自然。




运动原则


成年人的世界更需要多巴胺


对广大都市成年人们来说,运动之后产生的多巴胺简直就是解压神器。



城市不曾入眠,健身不分昼夜。不管是室内的帕梅拉跟练视频,还是屋外挥汗跑几圈,都是很有效的科学舒压方法。



尤其在周末,我经常会约上朋友一起驱车郊游。关上手机,在爬山、聊天、野餐的过程中享受短暂的避世。





我们跑马拉松、写字、聚餐,不一定是为了发朋友圈,而是为了可以将压力转化为激活我们生命能量的动力,更好的平衡职场和生活。





闭上眼睛,好好回想之前的努力,自信会喷涌而出。——东野圭吾 



如果现在你仍有明显的爬坡感,那说明你在进步,毕竟好走的都是下坡路。要记得,学会拥抱压力,才能站在我们所热爱的世界里闪闪发光。



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