“解忧小铺”留言版

生活这东西若是有气味的话，那就是樟脑的香，甜而稳妥，像记得分明的快乐，甜而怅惘，像忘却了的忧愁。

第九期

问 答

Q1

我也想好好学习

老师好，我是洋洋洋。我最近真的好烦啊…我是研一的学生，导师常年不在身边但是要在线汇报。我只有一个师姐是跨专业的，上学期老师因为有事所以我们管的挺松的。这学期突然老师就开始催了。给了我一些数据之后就开始催我，但是我没接触过不是很会。上网搜了很多东西，看了很多论文好不容易有了想法但是实现不了。老师就一直催着我们汇报，但是我不会进度就很慢，我感觉就没什么可以和他聊的。然后我每天都觉得自己压力很大，我也想好好学习，我也想快点有结果然后写论文。但是我看不懂，都没时间学习，老师就开始催我们了，然后就越想越烦，越催越慌。就开始怀疑自己的能力，然后看着身边的人，感觉他们进步很快，或者是没有我这么被催就很羡慕。然后开始后悔，开始讨厌自己选了这个方向，想退学…我想回家。

树洞主人

洋洋洋，你好啊。

好喜欢你这个名字，一看就是个有“闷 sao”嫌疑的幽默学生——说错了别打我哦。谢谢你的信任，愿意过来说说烦恼。

读研的过程和自己的设想好不一样啊，导师的假设常常是自己应该全部自学，很少能够真的主动手把手、句对句地悉心教授，你又不希望给老师留下“这都不会”的“不好”印象。同门师姐似乎也帮不上太多忙，特别想好好学习，把自己的想法付诸实践，却苦于前期积累不够，有点力不从心。

一边被老师催促，一边看着身边人似乎都进展顺利，更不好意思说自己其实还有很多短板等着补足，否则显得自己好low的说，是这样吗？

你还真是蛮有上进心的呢，很希望不比同学差，做导师的好学生，让导师对自己多一些信任和欣赏。

遇到困难和挫折该怎么办呢？好像很俗套地回到这个点上了。

首先是允许自己有各种所谓“负面、消极、逃避”类的想法和情绪，后悔的情绪可以让我们把事情复盘很多次，在思维层面假设说自己可以在哪里哪里吸取教训，然后对未来可以有更好的掌控感，虽然常常并非如此，因为人真的不止是理性思维的组成。人好复杂的，情绪情感有时会胜过理性思维的作用。

其次，老师猜，你目前的这些“要回家”的想法里情绪的成分比较多，有生气啊，包括气别人也气自己；有懊恼啊，早知道上学期多多努力抓紧啦；有害怕吗，万一这样一直下去可怎么办啊？等等。

“要回家”的情绪理顺之后，再打起精神来看看是不是一个学习面对挫折、挽回丢脸形势的机会？问问自己最想要的是什么？幻想的脸面第一位，还是搞懂问题写出论文学习方法第一位？为自己的需求排个序吧！都重要，但目前还是要排一个轻重缓急。

第三，想想办法，如果不是顾忌面子、顾忌形象，你可以如何打开这个僵局？就告诉导师哪里不会，导师有什么建议？就告诉同学，你们的进步怎么弄的？确定所有的方法都努力过了还没用，那可能这个专业真的不适合你。看看你的特长和兴趣是什么，及时止损也很重要！

如果还有问题不清楚，也欢迎你来学校的心理咨询中心找老师聊聊。

夜深人静的时候，总是睡不着？

夜深人静睡不着的时候就会想，人总是要死的，如果真的到了那个时候，就会变得没有意识，然后自己就怕的不行。

树洞主人

有哲学家潜质的同学你好！

古往今来，国内国外，帝王将相，大家名士，基本都困扰过这个问题——人终有一死，该怎么面临这一终极问题？不止你一个人会害怕啦。那种害怕背后有好多没活够、放不下、很留恋的东西。不知道你最舍不下的是什么？最感觉还未体尝足够的生活滋味是什么？

每个人的答案都不一样，有的是单纯害怕会一个人去死，没人做伴儿；有的人是害怕未知，总觉得未知的东西都很可怕，无法提前计划应对方案，看不见的对手最可怕嘛；有的人是怕再也没办法和挚爱的家人亲朋在一起了，说不清的孤单寂寥清苦；有的是害怕未竟事宜再也无法完成，生命无常的感觉总是猝不及防……..

你问问自己，这种问题要思考很多遍，也不是轻松一两次就可以想清楚的。还可以问问身边的人，做个小小的科研题目，说不定你会有令你很惊奇的哲学性发现！

Q3

#激进的小羊驼# 最近发生了一些不好的事情，不知道可以找谁倾诉，所以就来了。感觉自己真的是一个报复心很重的人，可能是受到原生家庭的影响，自从我很多年前失去了生命中一样很重要的东西之后，我就发誓一定要加倍从那个抢我东西的身上要回来，我必须要让他付出更多哦代价。不知道是不是这种心理作祟，在寝室楼里， 我们会把自己买的一些牛奶酸奶和水果放冰箱，可是总有那么一些人会去偷拿别人的东西吃，我的东西放在冰箱被偷了太多次，然后心里就很气愤，这种怒火积压得越来越多，上周逛超市的时候买了自己最爱吃的酸奶放冰箱，又被偷了，一气之下我偷拿了同学遗漏在盥洗室的一卡通，然后去教超买了东西，同学发现之后查询了一卡通的消费记录，在群里说要去调监控抓小偷，我很害怕，找同学承认了错误，祈求对方原谅，同学说没事了，希望我以后摆正心态去生活。我不知道自己为什么会做这样的事情，自己心里明白这样的行为是不对的，可是还是鬼迷心窍地做了，事后又十分后悔，不明白应该怎么解决这种问题，也很担心这样的心理会影响自己之后的生活，希望老师能给我一些帮助，谢谢！

树洞主人    

激进的小羊驼：

你的名字好有深意啊。羊驼看上去通常是温顺而乖巧可爱的，但没想到还有激进愤俗的一面。

我不太同意你的“报复心很重”的说法，我更愿意把你这些做法看成是自我保护、不甘屈辱、追求公平等等，里面有合理抗争的部分，当然也有过了头的愤怒、担心和害怕等等负面情绪的鬼使神差。不了解那些负面情绪的想法恐怕就很难理性作为。

树洞主人想邀请你看看那些情绪背后的真正想法：当时心情是什么？有生气吗？有害怕吗？有难过吗？有委屈吗？

生气是不是因为想到说：为什么会有这样的人？！为什么这样的事情总发生在我的身上？！我就那么好欺负吗？为什么这些人总在占小便宜却一直不能被发现？！

害怕是不是因为想到说：这样的事情会一直发生在我身上吗？我真的只有懦弱地束手待毙吗？我怎么才能让自己更安心一点呢？

难过是不是因为想到过去一些无力抗争、逆来顺受的痛苦经验？还有委屈是在说什么？

听听这些情绪的诉求，然后看看有没有其他的方法来争取公平和骨气，欣赏你对同学道歉的做法，果然是勇气满满，是不是未来也可以学学这位同学的做法，去查找真相、一平胸中愤懑啊，或者是找人诉说下，哪怕只是抱怨，大学里最好的资源就是让你看看不同人的不同做法，扩展自己行为和想法的可能性，否则不仅憋着会越来越伤自己、想法极端，而且可能会失去开阔眼界、成长自我的大好机会。

Q4

不小心说了舍友坏话，希望缓和关系

舍友A是一个非常聪明的人，平时爱和人开玩笑有些不正经，打打闹闹和他的一帮兄弟们关系都还不错。学习成绩也很好。

我是一个没有天赋的人，他能达到的水准我需要付出更多的努力才能达到。平时虽然由于兴趣不同，没有太多的共同语言但关系也还不错。但是我的勤奋刻苦更会给人留下好印象。就在几天前要考c++的时候，大家一起复习，有了问题都会去问A。有一次另一个舍友B选择问我，被他叫去问他，发生好几次我也没介意。考前一天晚上舍友B有问题来问我，A听到后叫B去问他，这次我觉得不是个什么难问题，就和B不停调试找问题把程序做好了。B无意间说A不是一个朴实的人，我当时觉得这是开玩笑就也跟着附和了几句。自那以后A就变了很多。平常游戏不打了，每天在自习室待到十点多才回来，平时和舍友一句话也不说。有作业不会要互相交流或者要对答案的时候，我犯错A也不告诉我，但其他人的他还是会说。可能我无意间的举动打破了人与人之间的平衡，我希望能改善一下和A的关系，但A这个人一直对我爱理不理，请问老师我该怎么办？

树洞主人       

欣赏你对友谊的珍惜和不放弃，专门来求助问这个问题，相信这份心意本身就是送给A的一个礼物。我来跟你来一起看看，这个问题可以有哪些方案，通常来说，做了1件坏事需要5件好事来弥补，记住1：5的黄金法则，别指望做了1-3次努力就要得到对方的积极回应，人家还没收到诚意呢。

1）别期待对方马上收到你的好意和橄榄枝，如果你的推测正确的话，我们允许对方受伤后耍会儿小性子，生气地逃离人群，负气而走，避开让自己失望和自尊受损的地方，这是一般人都会做的正常反应。

2）用言语信息表达自己。当面实在受不了被冷言拒绝或被冷漠无视的冲击，就编辑个微信，说说对他真心的欣赏，包括自己目前纠结的心情，估计他也不好受呢，所以就当安抚他喽。好朋友难过安抚几句也不算太丢脸的对吧？但千万记住不要指望立即有好的回应，只是一道菜，不会马上感觉饱。如果后期关系换后后，可以不经意间说说自己对“不朴实”的词汇的具体看法，比如我的联想是，“不朴实”有时候也挺好啊，说明这个人有自己内心的高标准，注重生活品质无法将就，或者有时候说话做事有自己比较独特的风格等等。

3）用非言语信息表达自己。一个宿舍里的好处就是机会还是有的，记着1：5的黄金法则去用行为为他做点什么。桃李无言下自成蹊，争取一个关系的修复，有事就记着要克服一个顾虑：为什么我要主动做这么多？会不会太贱，反而让对方看轻？答案是————因为我心理更高级，我更耐挫，我更重视这段友情，归根到底我在为自己做事。

树洞主人相信：一旦A确认了你的诚意，一定会与你关系有所改善，毕竟，谁会嫌弃真心朋友太多呢？

Q5

树洞主人    

同学，这真的是个麻烦事儿呢。

抬头不见低头见的宿舍关系有时候真是不好处理。

想起来一个心理学原理，叫做“关系第一，影响力第二”。大概的意思就是我们想要改变一个蜡烛的形状，先要把蜡烛烤热烤化，让蜡烛心甘情愿、顺其自然地为塑型者改变自己。

不知道你们平常是怎么提醒她的？第一次怎么提醒的？第二次呢？提醒三次之后她又忘记了，处于习惯性地再犯时你们又是怎么提醒的呢？

“为什么她摔门要我们那么多反省？”如果你这样问的话，请你参看上道题里的答案————因为你更高级。

所以，树洞主人的第一招：先跟她尽量情感上多贴近点，尽量温和平静地提醒中免去嫌弃和不耐烦的信息，尽量表达对她其他方面的欣赏和认可免去开口就提意见的嫌疑，尽量平常宿舍有共同活动说服其他人带上她，第二招：可以通过老师和家长间接提醒下，这招要慎用，因为很可能传到她那里有时嫌弃、疏离的信息，最好是在第一招已经无效后再用。

有个笑话：老师告诉学生说，你要多“理解理解”你爸妈。学生说，我当然“理解”他们啊，他们就是个变态啊。——可能并不适用你的困境，但树洞主人也在想不妨每次她摔门时夸她：手劲真大啊，我们的女大力士呢！以后遇到歹徒就靠你了哈。

心里有你，伴你同行

同济大学心理健康教育与咨询中心

本期色号：韓紅花

#D0104C

图片来自网络

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