冬至养生 | 数九寒天重藏养，御寒补阳是关键！

气温愈来愈低，反映的是天地间阴寒之气在不断蓄力、递增的过程。

而到12月21号冬至日，则为阴寒到达极致，“阴极之至，阳气始生”。

冬至，是一整年阴阳转换的重要节点。那么，这个冬至，要如何养生呢？

天时：早睡晚起，必待日光

《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光，去寒就温…此冬气之应，养藏之道也。”中医认为，冬至养生应以“养藏”为原则。意思是说太阳落山就赶紧回家，别到处跑了，早晨晚点起，太阳出来再活动，这是冬至总的原则。

所以人体也是如此，也就是趁着太阳出来的时候适当运动，从颈椎到腰椎，大小关节筋骨都活动下，动作慢点，然后早些睡觉。相反，如果到了夜幕降临，还要出门夜跑的，或者继续跳广场舞的，就会非常损伤人体的阳气。

当夜幕降临，整个天地环境阴寒极盛。对应人体就像一部消耗过半的机器，需要的是静养来迎接彻夜睡眠来“充电”。而剧烈的运动是属阳的，会耗费人体潜藏的一点元阳，脏腑就得不到充分的休息。如果是熬夜工作，或者参与夜跑，久而久之会出现肝肾亏虚、早衰，甚至心阳暴脱，危及生命。

饮食：温养阳气、滋补肾气肾精

冬在五脏应肾，肾的主要功能是“藏精”。在这个进补的最佳时期，最适合好好补益，适当食用一些热量较高的食品。素食方面，冬至日特别适合服用黑豆、黑桑葚，黄精，黑芝麻，栗子，黑木耳等等。尤其是黑豆汤，这一日食疗养肾，胜过平日数倍之功。

在补充热性食物同时，也得吃一些补充津液的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。其它很多蔬菜也要多加摄入，比如土豆、番茄、菌类、南瓜、芹菜、菠菜、山药等。

此外，寒冷的气温下，大家还可以每日喝上一碗热乎乎的杂粮粥，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。

运动：动中求静，不宜大汗

冬至时阴气旺盛到了极点，天气寒冷，通过运动可以产生热量，但是运动要适当，

不运动或者运动少，会导致经络气血不通畅，冬至这一阳就难以升达出来，气血不通会引起脏腑功能不足、免疫力降低，引发一些疾病；运动太过，又会损伤身体、耗伤津液气血。

因此，冬至后应注意运动不可过多，要在动中求静。不宜剧烈运动，大量出汗，大量排汗同时也会耗费大量精气。假如一个人平时运动较多，在冬至前后就应适当减少运动量，这样才能更好适应大自然的变化。

冬至养肾四法

1、泡脚养肾

脚暖一身热。冬至前后，坚持泡脚是一种很好的养阳方式。人们常把脚称为“人之根本”，正因为脚是三阴经交汇的地方，冬至泡脚能起到暖脚暖身、尤其适合补益肾气温养肾阳的作用。

冬至日泡脚注意：加一小勺食盐，并且在泡脚之后握空心拳击打足底涌泉，两侧各击打100次，就是最好的泡脚养肾方式。通过温养足少阴肾经，交通手足经脉，疏通经络与气血，对改善心肾不交、肾阳不足有极大帮助。

2、冬至艾灸补肾三穴

随自然界阳气的提升，很多人出现虚不受补或者上热下寒，其根本就在肾精肾气的匮乏，导致身体没有足够的阴液来滋养、濡润脏腑。

心肝属阳，火性炎上，所以对于容易上火的人，本质是精亏，更需要重点艾灸足踝附近的太溪、照海、复溜，可以起到滋养肾精，消除下肢水肿的作用，对足跟冷痛、身体虚弱，多病而体质偏寒者，均有良好的养生保健效果。

位置：内侧足踝尖与跟腱的中点为太溪，太溪上两寸为复溜，内踝尖下方为照海。

3、冬至晒背、拍腰

从中医角度，背部是人体的阳中之阳，人体的阳经经过背部汇聚于头部，而风寒之邪易袭阳位，极易通过背部侵入人体。腰为肾之府，通过拍打后腰，刺激腰眼、肾俞等穴位，可促进肾内的寒气湿浊，排出体外。

时间：选择上午9点至10点这一时段阳光中的紫外线偏低，也可以在傍晚夕阳快落山之前，此时间段阳光温和，晒后背20-30分钟后，躬身连续拍打后腰部100下，再继续晒背，如此交替重复2次，出少量汗、微微困倦效果最佳。

4、冬至补肾食疗方：

补肾养阴黑豆汤：

原料：黄芪15g、党参15g、当归6g、大枣8个、川陈皮半个、榴莲内壳（白色部分）及榴莲核

做法：将原料一起下锅炖煮，食用时加红糖调味

适用人群：此汤对一般人都适用，小孩、年轻人只要不是特别燥热体质都可以喝。

小叮嘱：

1.盐不可下锅。没有喝完的汤里不要放盐，下顿热过之后，喝时再放盐调味。2.湿气重的人可以放十几粒花椒一起炖。3.感冒的人去掉黄芪。4.尽量不要在晚上喝。