第九期博士生午餐沙龙回顾——科研生活压力疏解与情绪管理

你或许急于出成果，

却因为试验结果始终不理想而苦闷；

你或许渴望得到导师的赏识，

但每次和导师交流都很紧张像是精神内耗；

你或许对未来有个理想的规划，

但常感到现实与目标差距过大而焦虑。

不用担心，

博士生午餐沙龙能帮你消除烦恼，

在这里真的 收！获！满！满！

让我们一同走近本期的博士生午餐沙龙，

倾听博士前辈及老师们的现身说法及建议，

在互动交流、聚餐游戏中，

排解烦恼、舒缓焦虑情绪，

尝试学会如何正确进行博士生涯的

心理压力管理和情绪调节。

精彩◑回顾

2022年10月3日和7日，第九期博士生午餐沙龙分别在嘉定校区友园7-8号楼二楼党建活动室和四平路校区创业谷201梦想舞台成功举办。本次沙龙以“科研生活压力疏解与情绪管理”为主题，两个分会场邀请到心理健康专家和优秀的博士生（博士后）朋辈来到现场，帮助到场的博士同学汲取科研经验，舒缓学习压力，交流博士心得，畅谈人生理想。

四

平

篇

四平路校区

开场

本次沙龙共有30名博士生来到现场，倾听两位优秀博士生和一位心理老师从不同的角度讲述他们自身的科研学习工作经历，畅谈在博士阶段遇到的困难与破解之法，倾听心理老师对压力的解读，缓解自身焦虑情绪，在轻松诙谐的氛围中分享嘉宾和与会博士们都感受到难得的清闲惬意。

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四平路校区

中场：朋辈分享

第一位主讲嘉宾是来自同济大学环境科学与工程学院2020级的博士研究生宗扬。他的分享主题是“寻找科研论文中的错误”。宗扬博士以过来人的经验告诉我们对待科研要有质疑精神与批判态度，不要盲目相信文献，同时也要保持科学合理严谨的实验态度。学长详细介绍了自己波折的投稿经历，三次大修又重投后终于被环境领域顶刊录用发表，教会了我们在科研中要坚持不懈，即使实验遭遇挫折也不必气馁，沉下心不断补充数据修改论文，终会有所得。

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第二位主讲嘉宾是来自同济大学马克思主义学院的2021级博士生章钊铭。章博士针对主题“内卷时代，博士生应该怎么去破解”提出了几点新颖的小建议。首先应该正确认识自己，明晰自己的职业定位；二是通过朋辈比较，与之前的自己比较，压力大时向下比会得到宽慰，懒散时向上比会受到敦促；此外还强调了团队协作、劳逸结合的重要性。章学长生动风趣的讲演令在座听众时不时拍手应和、会心一笑。

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第三位主讲嘉宾是同济大学特聘心理咨询师周文秀老师。周老师以线上的方式就“科研生活压力疏解与情绪管理”主题和大家分享，从一些身边的小事为切入点，从心理学的角度，为我们由浅入深地讲解什么是焦虑，博士生应该如何化解焦虑。周老师许多具有哲理的道理发人深省。压力并非一个负面的词汇，如果感受不到压力，说明人们面对糟糕的环境已经麻木；另一方面，压力带来觉察力，会避免许多不撞南墙不回头的错误执拗。

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四平路校区

尾声

三位嘉宾分享完各自的生活学习体悟后，是活动的午餐交流时间。博士们自天南海北来，共聚一堂品味美味佳肴，畅聊各自的生活学习经历，以及对本次活动的感受，伴随着悠扬的轻音乐，同学们逐渐由陌生变得熟悉，增进了彼此的感情，拓宽了交友圈，舒缓了心情。

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午餐结束，轮到活动的DIY手工制作环节。博士们根据组织者提供的木版画工具进行手工创作。有的选择在木板上贴花草道具，有的用水彩颜料在木板上绘画出美丽的图景，可谓妙笔丹青。简单易上手的木板画工艺品，不仅为整个活动增添了许多乐趣，更散发着小组协作以及创意和思想的花火碰撞的蕴意。不同专业的博士生们，在这样一个午餐沙龙的活动中，暂时忘却烦恼，返璞归真，回归童趣。整个过程充满了欢声笑语。

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四平路校区第九期博士生午餐沙龙到这里就圆满结束了。希望大家借助这次活动，对如何管控自己的情绪和如何排解博士生涯遇到的压力有更深刻的理解，同时也能结识到一群志同道合的伙伴。祝愿大家博士生涯一帆风顺，未来可期。朋友们，期待下一期的博士生午餐沙龙再见。

博士生合影

工作人员合影

嘉

定

篇

嘉定校区

开场

本次沙龙吸引了来自不同学院共32位博士生汇聚一堂，倾听优秀博士生分享科研经验，还邀请到一位国家二级心理咨询师与同学们畅谈心理健康。博士生同学们一起畅聊读博感悟、分享科研心得、与学长交流他山之道、与老师漫谈人生之惑，度过了一个充实而温馨的下午。

嘉定校区

嘉宾分享

第一位主讲嘉宾是管理科学与工程专业2020级博士研究生辛旭，他在线上为大家带来题为“管理研究方法论”的分享。辛旭学长结合个人科研和参赛经历分享了他在开展科研工作的心得体会，从为什么要做研究、为什么要写学术论文等方面引入主题，引领大家一步步地了解科学问题，并鼓励大家充分发掘和利用身边资源开展“跨学科合作”。他风趣幽默且令人富有共鸣的讲述带动大家愉快地展开了交流讨论，现场的气氛不断升温。

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第二位主讲嘉宾是来自电子与信息工程学院的党委副书记张南华老师，张老师同时也是一名国家二级心理咨询师，她为大家带来一场主题为“完善社会支持系统，助力个人学涯发展”的分享。张老师就与博士生们关系最密切的“导学关系”进行了深入浅出的剖析，倡导学生主动与导师沟通交流，为大家营造良好的“师友”关系提供了建议。在场的不少博士生同学们也就自身的困惑和迷茫向张老师提问求助。

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嘉定校区

讨论与互动

博士生同学们围坐在一起共进午餐，在愉快的氛围下畅聊各自的生活与学习，增进彼此的感情，结交到了更多志同道合的伙伴。

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最后，活动现场进入到了令人期待的游戏环节。大家分成四组，两两PK，先后进行了“重力四子棋”和“寻机头”两场益智游戏。博士生们激烈讨论游戏策略，专注投入于游戏中，看着他们聚精会神思考的神情，足以想象出他们钻研问题时的心无旁骛。通过这一环节大家也得以暂时忘却烦恼，舒缓自身压力。

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嘉定校区第九期博士生午餐沙龙到这里就圆满结束了。愿这个短暂的午后能为大家留下美好的记忆，伴随大家踏过科研之路的坎坷，渡过奋进之河的孤独。愿大家以青春之名，继续书写“科教济世”的诗篇。

参加人员合影