开学前，家长应协助孩子做好哪些准备？｜每周一问
y“每周一问”第198期
“每周一问”是人民教育微信公众号的编读互动栏目，意在与教师和家长共同交流教育经验、教学技巧心得，讨论教育热点话题，实现共同成长。
每期话题展示结束后，下期主题将在文末提出，欢迎积极留言讨论。每期幸运微友将获赠最新《人民教育》杂志，连续5期“打卡”留言，还有专业教育书籍相送哦！
惬意的假期即将结束，孩子们需要及时调整状态，转换模式，才能更好地适应开学后的节奏。那么，开学前的这段时间，家长可以从哪些方面帮助孩子做好准备呢？
上周的【每周一问】中，老师们分享了自己对于这个问题的看法，快来看看吧~
每周一问
开学前，家长应协助孩子做好哪些准备？
@浙江省绍兴市柯桥实验小学 朱彦妮：由外而内做开学准备
外看学习工具。开学和孩子一起准备好全套的学习工具，包括铅笔、橡皮、书皮等。
外看作息规律。开学前和孩子一起慢慢调整生物钟，早睡早起，尽量保证孩子睡足10小时。
外看饮食规律。过年期间大鱼大肉，零食不断。为了让孩子身体健康，饮食规律，家长可以和孩子一起处理好自己的饮食习惯，多吃正餐。
内看开学心态。开学前，家长们要激发孩子们内心的期待感，在新学期有新目标。
@Gloria
1.帮助孩子调整作息规律，提前一周按照学校的日常作息习惯调回生物钟。
2.准备好相关的文具，包括每学科的资料袋，最好标有学科标签，里面可以放课本或者卷子等资料，培养孩子学会材料分类的意识和习惯。
3. 帮助孩子制定本学期的学习计划和目标，规划好接下来的学习和生活。建议有一个小本子记录下来学期的目标每周/每月打卡、学习收获或感言等等，做到精细化目标管理。
4.和孩子谈谈心，不管上学期如何，这学期都是一个全新的开始。给孩子加油打气，帮助孩子树立自信心和持之以恒的正确的学习习惯。舒缓开学压力，树立健康阳光的心态！
@江苏省昆山市花桥中学 周春红：做到三“规律”，顺利迎开学
作息规律。作息规律是顺利迎接开学的基础。很多孩子在寒假期间黑白颠倒，晚睡晚起，导致晚上很亢奋，白天没精神。因此，首先，家长需要帮助孩子调整作息，做到早睡早起。
运动规律。寒假期间很多孩子在家疏于运动，脸蛋日渐圆润，但是身体素质并不好。因此，家长可以每天陪伴孩子进行饭后散步或者傍晚慢跑等运动，为开学的体育课做好准备。
学习规律。寒假期间，有些孩子对待作业很是敷衍，开学之前，家长可以核对孩子的作业，确保孩子认真完成老师布置的作业，确保孩子不输在“起跑线”上。
@江苏省昆山高新区汉浦中学 俞艳君：做好告别仪式，确保顺利开学
1.与电子产品告别。给孩子举行一个和电子产品的告别仪式，让孩子暂时收起手机或者制定好使用手机的协议，减少对电子产品的依赖。
2.与不良作息告别。寒假里，有些孩子难免会作息不规律，所以要提前调整好生物钟，早睡早起，让身体更好地适应开学。
3.与暴饮暴食告别。过年期间，饮食上会放纵一些。要给孩子调整饮食，荤素搭配，尽量清淡。
@刘晓林：
对于小学低段（1-2年级）学生来说，我认为应该从心理上、生理上两个方面来入手。
1.心理上，克服懒散拖延症。假期里有一部分小学生很有自律性，在家长的带动下学习，锻炼有张有弛进行的比较好。但是也有一部分学生父母上班，隔代看护相对比较自由懒散一些。为了让这些孩子能更好地适应新的学期，一开学就进入学习状态。建议家长们在开学前的一周时间内，有意识地告诉孩子快开学了，不能懒散拖延了。强化时间观念。更要有意识训练孩子规定时间内完成规定的事，自己的事自己做。
2.生理上，调整作息增体质。假期里坚持锻炼的孩子，体质应该会不错，开学也能很快很好地适应紧张的学习生活。但是疫情期间有一部分缺少锻炼的小学生在开学之初，就会不好适应，比较劳累，易感冒上火等。这样的孩子就应该在开学前1-2周的时间内，家长务必带孩子调整与学校同步的作息时间，锻炼好身体。身体是革命的本钱，有好身体才有好成绩。
@江苏省昆山市玉山镇振华实验小学 张匀：
1.培养合理作息。为了更好地适应开学，可以帮助孩子培养合理的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠时间，用更充沛的精力投入到学习生活中。
2.训练整理习惯。从一个文具盒、一个书包到一个房间，都要训练孩子及时归纳整理。懂得整理的孩子，学习环境整洁舒适，各类物品整齐有序，学习时不会被其他事物分散注意力，学习效率自然就提高了。
3.制定学习计划。好的开始，成功的一半。制定好一个合适的学习目标，根据实际情况设计学习计划，能够帮助孩子有目的地去学习，完成阶段性的目标后，也会更有干劲。
@合肥市通用技术学校 黄发科：帮助孩子“收心”的妙招
我日常喜欢带学生一个游戏，帮助他们尽快聚精会神地进入学习状态，提高学习质量。游戏做起来很简单，需要五分钟时间，分为三个步骤实施：
第一步，静坐凝神（1分钟）。让孩子闭目端坐，放松四肢，深深地、缓缓地吸气，一直到吸饱，再缓缓地呼气，一直到气尽。深呼吸过程中，想象头脑里有个空白屏幕或空白纸，上面由1开始，每秒出现一个递增的数字，一直到50。这个过程可以逐步排除杂念、静下心来。
第二步，锐化听觉（1分钟）。闭着眼睛听教室外的声音，辨别声音的远近变化（如汽车由远处驶来，越来越近，然后又驶向远方）、高低层次（如载重汽车鸣笛的浑厚低沉，小汽车鸣笛的轻快明亮等），引导孩子感受声音世界的丰富和变化，提高听觉能力的敏锐性。
第三步，测试听力（3分钟）。让孩子闭目听我们读一小段课本中的文字，并屈指记下这一段文字中有多少个“de”字音，然后回答。起初，可能回答的数字不够准确，可接着往下读一段，再测一次，等读到第三段时，孩子专注程度提高，回答也都准确。
这个游戏能教会孩子集中注意力的方法，促使他们养成良好的学习习惯，增质提效。家长和老师都可试试。
@甘肃省金昌市永昌县河西堡第二小学 常丽辉：用“心”迎新
一、共静心
家长以身作则，带动孩子调整好作息时间，以适应开学后的“时差”。要循序渐进，逐步适应。每天比前一天早睡一点，睡前“悦”读；每天比前一天早起一点，晨起“悦”动。直到恢复学校的作息时间为止，减少心理排斥。
二、同清心
清理负面情绪，杜绝吐槽抱怨，理解孩子，和孩子轻松聊天，给孩子积极的心理暗示：一个假期，你有努力，有改变，有提升，有成长。及时查漏补缺，开学后的每一天都会是崭新的开始。
三、树信心
开学要给孩子一种仪式感，家长带领孩子共同做好开学用品准备，比如，买新的书包、笔袋、钢笔、尺子……这些看似平常的行为，会给孩子带来“开学了，这是一个新的开始”“全新的学期迎来全新的我”的信念。
@天津市和平区耀华小学吴金程：做好“四件事”，开学“有底气”
一、整理假期事项
与孩子一起聊聊假期发生的事情，聊聊假期的成长和收获，假期也是生命成长的时光，整理好思路是为了更好地前行。提示孩子整理假期完成的学校“五育”任务资料，分门别类收集好，养成梳理的好习惯。
二、备齐开学用品
按照上学期不同学科老师告知过的学科用具要求，协助孩子提前准备。比如书皮、各类笔、作业本、笔记本等，做到物资提前准备，这样开学后就不会棘手夹脚，从从容容进入开学。
三、规划成长目标
带着孩子回忆上学期学习、生活情况，找出优势，鼓励继续保持；找出不足，与孩子一起想办法改进。在此基础上，制定下学期的成长目标，写下成长口号，签上姓名，让成长有仪式感。
四、调整作息时间
假期作息时间相对比较宽松，为了适应开学节奏，要用一周进行调整。找出上学期学校作息时间表，定好闹钟，据此科学作息。当然，一开始会有难度可以相对宽松些，经过几天适应就会步入正轨。
@河北省保定市唐县教育和体育局 胡雄广：开学前，家长和孩子一起做好准备
一、制作创意倒计时牌。提前两周和孩子一起设计制作能改变数字的创意开学倒计时牌，挂在孩子房间。目的：一是让孩子在心理上做好开学前准备；二是用制作创意倒计时牌过程中的乐趣和成就感来冲淡孩子对马上要开学的反感情绪。
二、运动打卡。提前两周开始，每天让孩子提前10--20分钟起床，陪伴孩子多到户外进行体育锻炼。目的：一是让孩子从生理上做好开学前准备；二是增强孩子体质，愉悦身心。
三、花式作业集。“双减”背景下的寒假作业不拘泥于文本作业，还有很多实践和创意作业，开学前两周开始和孩子一起对作业分类分科整理成集。对文本作业可让孩子把同学科作业整理成册，并设计封面。对其他形式的作业，可做成视频集或相册，并设计版式，增加动画、文字介绍或音乐。目的：一是督促孩子完成所有作业；二是在制作作业集的过程中提高孩子的创新能力和技能，同时还对假期生活进行美好回忆和总结。
每周幸运微友
上期的【每周一问】，有三名留言微友获得我们赠送的最新一期《人民教育》杂志，分别是@刘晓林、@黄发科、@胡雄广。恭喜这三位老师，杂志会在近期寄出，请以上老师注意查收！（也请这几位老师将详细邮寄地址与邮政编码在留言告知，感谢！）
欢迎大家积极参与我们的话题讨论，下一次幸运微友可能就是您哦！（留言主要讨论文末下一期的问题，标题醒目、语言精练更佳，请留下您的工作单位和姓名，以便小编与您联系噢！）
本周，我们特别邀请郑园园老师给大家带来经验分享：
（安徽省淮北市人民路学校 郑园园）
家长做好这三点
轻松助力孩子开启学习模式
快开学了，孩子心情烦躁，焦虑不安，家长有心帮忙却不知从何下手。其实，只要做好以下三点，家长就能轻松助力孩子调整状态，更好地开启学习模式。
一、接纳调节情绪，打造安静的内外环境
当孩子情绪低落，甚至流露出“厌恶开学，不想回学校”的想法时，家长一定不要焦虑。成年人在假期快结束的时候都常常会感到内心挣扎，更何况是孩子？家长理解接纳孩子的情绪，和孩子来一次亲子畅谈，听孩子说出他心中的烦恼和忧虑。在倾听的过程中，家长不要急于说服孩子。先疏导情绪，再顺势引导。
问孩子几个小问题：开学你最想见到谁？见面后准备分享哪些见闻？把孩子的注意力转移到校园生活，减少假期带来的陌生感。给孩子看班级群里同学分享的假期生活照片，了解同学们在假期读了什么书，做了哪些有趣的事，get了哪些新技能，鼓励孩子和好朋友来个视频连线，让熟悉美好的情感舒缓开学带来的紧张感。
在开学前，应减少刺激吵闹的活动，增加一些安静、温馨的亲子活动。一家人一起爬爬山，踏踏青，逛逛书店，在家里一起蒸馒头、包饺子，亲子共读，从外部生活的大环境，到孩子内心的小环境，营造一种平静有活力的状态。
二、逐步调整作息，引领健康的生活习惯
开学第一周，课堂上打瞌睡、注意力不集中的学生一下子变多了，为避免“假期综合征”找上自家孩子，家长要协助孩子调整作息习惯。孩子之所以会成为“起床困难户”，从根本上讲是睡眠不足。科学表明，中小学生每日睡眠时间小学生应不少于10个小时，初中生不少于9个小时，高中生不少于8个小时，睡够了精神自然足。以上学的作息时间为准，循序渐进地调整，给孩子一个缓冲适应的过程。
言传更要身教，家长要做早睡早起的榜样。入睡时间到了，和孩子一起洗漱，关掉明亮的大灯，点亮柔和的床头灯，营造一种宁静的家庭氛围。早上一家人一起吃营养早餐，定时到户外运动锻炼。孩子是家长的一面镜子，家长的示范引领是无声的教育，让对抗懒惰不再是孩子孤军奋战。
三、增加开学仪式，展现积极的生命姿态
一次用心的复盘。和孩子回顾假期生活，把学习、运动、读书、劳动、社会实践等方面的收获做一个总结。低年级的孩子，父母可以帮助整理假期照片制作成电子影集或精彩的视频。中高年级的孩子，鼓励他们用表格、漫画、作文等个性化的形式记录假期成长。
一个明确的目标。目标驱动能让学习迅速进入快车道。让孩子写下新学期的奋斗目标，思考实现目标的计划措施，张贴在房间醒目位置。事实证明，一个人目标越明确，计划越周全，准备越充分，行动起来才会更有力。
一次房间大扫除。明亮整洁的环境暗示孩子，要开始新生活了。重新规划书籍的摆放，学习类，提升类，兴趣类……让思维提升和兴趣爱好并行发展。适当给生活做减法，把好玩的小东西暂时收起来，扫除杂念，使力量专注到开学上来。
一份开学大礼包。给准备孩子一些学习用品，祝贺孩子开学。必备的文具有：黑色水笔，红色水笔，荧光笔，尺子套装，笔记本，作业本，便利贴等。还有一些好用的工具，是学习的神助攻，如收纳试卷常用的蝴蝶夹、风琴包，整理错题的拍照打印机等。别忘了手写一张卡片，祝贺孩子迈向新学期，表达殷切期望。开学大礼包是一份爱的礼物，让孩子在开学日感受节日一般的喜悦。
一个君子的约定。假期家长对孩子电子产品的使用是睁一只眼闭一只眼，有些孩子甚至天天手机不离手。为预防沉迷，要与孩子签订君子协定，约法三章，明确开学后电子产品的使用规则。未雨绸缪，如果等到上瘾了再去矫正，效果就不好了。
一张特别的照片。每个新学期的第一天，在孩子出门前给他（她）拍一张照片，不管是灿烂的阳光脸，还是淡定的佛系脸，或是沮丧的苦瓜脸，都是孩子最真实的样子，对孩子成长都弥足珍贵。
协助孩子做好以上三点，新学期，来吧！
新学期即将到来，相信老师和家长都正在为孩子返校做准备。希望孩子们在老师、家长的帮助下都能开好头、起好步，状态满满地迎接新学期！
感谢郑园园老师和参与此次话题的所有老师！期待更多的老师参与到我们【每周一问】的回答中，贡献您的育人智慧，小编在后台等着您哦！
【每周一问】等您来答！下面我们进入下周的话题：
过了一个寒假，孩子们回到校园后有哪些新变化？新学期伊始，您是否给孩子备了一份“新礼物”？新学期新气象，正是破旧立新的好时候，老师们，您班级多了哪些“新鲜感”？欢迎与我们分享。
每周一问
新学期新气象，您的班级多了哪些“新鲜感”？
亦可留言「推荐问题+你想推荐给我们的问题」（如果您推荐的问题被采用，我们将为您寄出一本《人民教育》杂志）
微信编辑|张璐瑶
责任编辑|谭希
推荐阅读
您觉得自己在这一学期的工作中有哪些值得分享的经验？｜每周一问