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为人父母如何能够不为孩子过度焦虑？

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2024-09-24

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父母若爱子，必为之计深远。

作者 /CLAIRE GILLESPIE编辑 / gorjuss插图/电影《奇迹男孩》


所有的父母都担心他们的孩子。

当我们的婴儿刚刚出生，又无助时，我们担心如何让他们活下去。当他们开始为自己做事时，我们担心他们从楼梯上摔下来，脑袋撞到尖角上。当他们开始上学时，我们担心他们会被欺负，担心他们有多聪明。不管他们多大，我们的烦恼永远不会完全消失。

但在某些情况下，这种担忧可能会失控。

执业治疗师雷切尔·卡兹解释说:“焦虑是恐惧、关心、提前计划和避免风险等健康特征的过度表达。”如果父母能认识到这些积极的品质，他们就能在有用的时候采取行动(比如计划一个美好的假期，或帮助孩子提前规划忙碌的一天)。当他们注意到那些健康的品质变成焦虑的品质时，他们可以试着控制这些焦虑的冲动。”

 接受你的焦虑

一开始就假装自己不焦虑或拒绝承认这些感觉会适得其反。“当人们感到压力和焦虑中有什么不对劲时，他们往往会感到更大的压力和焦虑，”

“焦虑是我们战斗或逃跑反应的一部分。当我们被安排负责照顾孩子时，我们会自然地感到一种高度紧张的感觉——就像任何照顾自己孩子的动物一样。记住，我们不需要让压力消失。”

避免使用“应该”这个词

通过为你和你的孩子设定合理的期望来帮助你减少焦虑。“避免使用‘应该’这个词，”克拉维茨说。

“如果你说‘我应该……’或‘我的孩子应该……’，你就是在施加期望。”你的期望越多，你就可能越不快乐。”克拉维茨建议采用她所称的5:1比例:每当你对孩子和他们的未来或作为父母的自己产生消极或焦虑的想法时，至少要用五个合理的选择来替代它。

简单呼吸就好


简单的呼吸练习可以降低生理兴奋。慢慢地用鼻子吸气，用嘴呼气，直到你感觉平静下来。

“并非所有情况都需要立即应对。”暂停一下，考虑一下你想要如何处理让你担心的事情。如果你发现自己很激动，做些事情来帮助自己放松一下——散散步，洗个澡，做一些呼吸练习。这种类型的休息可以帮助你做出一个明确的决定，你想如何应对任何类型的压力或焦虑。

变得更关注当下、更专注会带来巨大的好处。

“如果你感到有压力或焦虑，停止你正在做的事情，到一个安静的地方呆五分钟，把这些想法和感受转变成积极和有力量的想法和感受。”“通过练习，任何父母都可以掌握这种冥想、正念策略。”

相信你的直觉

没有人能批评父母做的研究。但问题是，如今我们指尖上的信息太多了，而且很多都是矛盾的。即使是育儿问题的“专家”也常常不同意。如果你发现书籍和指南能减轻你的焦虑，那就坚持选择信誉好的出版物。

远离社交媒体

社交媒体会让父母感到他们的孩子没有达到别人的标准，从而加剧焦虑。当我们的社交媒体信息流中源源不断地充斥着自豪的父母的帖子和照片时，很难不进行比较。

“少花点时间在社交媒体上，多花点时间和孩子在一起，”

“眼不见，心不烦，这是件好事。”

关掉新闻

我们都想了解世界上正在发生的事情，但过多的信息会对我们的生活(和健康)产生负面影响。

克斯汀认为，父母们变得越来越焦虑，因为我们可以通过各种平台即时获取每一点新闻。他说:“现在有太多的信息，其中大多数是坏的、可怕的消息，渗透到成年人和儿童易受影响的头脑中，造成持续的不安。”他的建议很简单:关掉电视。“如果新闻正在播放，我们的大脑会吸收这些信息，即使我们不相信自己在注意听。我们的孩子也一样。把电视关了，尤其是在吃饭的时候。”

记住，孩子从经验中学习

“虽然保护孩子的安全是家长的职责，但消除所有痛苦或错误对孩子来说是没有用的，”

“要培养孩子的责任感和照顾自己的能力，最好的方法是让他们从自然后果中学习，而不是从人为的父母后果或逃避中学习。

不要因为犯了错误而惩罚自己

要摆脱父母的负罪感是很难的，但是这样做会帮助你变得不那么焦虑。

“内疚是害怕我们做了一些事情来伤害别人。”“如果你不采取行动故意伤害或伤害你的孩子，那么你没有必要感到内疚。如果你的善意行为在无意中给你的孩子带来了痛苦，问问你自己“我能从这件事中学到什么?”’然后继续前进。”

从你的脑海中消失

这里提供了一些简单的转移注意力的技巧来减少焦虑。

  • 用两分钟的时间数数乱序的数字，挑战大脑逻辑的一面这反过来又可以缓解情绪
  • 单脚跳一分钟，可以打破循环的担忧和反复的思考
  • 倒着讲故事，用创造力帮助幽默突破烦恼

文章来源：
https://www.sheknows.com/parenting/articles/1132322/how-to-reduce-parental-anxiety/

 - 图文音乐转自网络 -

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