人们在遭遇失业、疾病或死亡等重大损失时，产生悲伤情绪是很正常、很自然的。然而，COVID-19疫情加重了这种悲伤情绪。人在感到哀恸和悲伤时，往往也会感到自己孤立无援，十分痛苦。

疫情期间的物理隔离措施更加剧了这种孤独的痛苦，并延长了痛苦的时间。以下是一些实用小贴士以及应对建议，请大家牢记在心，为正处于这种茫然失落中的他人或您自己加油打气，渡过难关。

从正确认识悲伤开始

疗愈悲伤的第一步是要正确地认识悲伤，对于负责安抚悲伤人群的照顾者而言，理解这一点也非常重要。尤其是在常常对心理疾病进行污名化的亚裔美国人社区，正确认识悲伤尤为重要。以下是我们需要认清的事实。

COVID-19疫情使得悲伤情绪复杂化。首先要理解的是，无论我们目前面临怎样的危机，我们都在以不同的方式经历和表达我们的悲伤，尤其是在这样一场天灾面前。您可能会感到愤怒、悲伤、麻木、空虚，或什至失去对某些情绪的感知。

您还可能产生一些生理反应，例如恶心、颤抖、虚弱，或出现饮食和睡眠问题。通常来说，如果人们能够正常地表达悲伤，那么他们就能很快从悲伤中走出，并注意到情况积极的变化。

物理隔离加剧了丧亲之痛。丧亲之痛指的是因为失去至亲而感到的哀恸和悲伤，在COVID-19疫情的隔离措施下，这种悲伤情绪变得更为复杂。许多常见的应对机制在目前的大环境下无法启用，这使得疗愈悲伤更加困难。在目前情况下，痛失所爱的悲伤人群不能像过去那样举行纪念仪式，不能与亲友拥抱、共餐，甚至不能与逝者做最后的道别。

疫病流行带来的压力可能加剧悲伤。您很容易理解，一方面是失去工作、断绝社交关系、扰乱日常生活所带来的悲伤与愤怒，一方面是对本身身体健康和财务安全的忧虑，这很容易使悲伤情绪变得更加复杂。

与此同时，人们急需找到暂时的栖身之所，维持生计，这种焦虑也可能与对逝去生命的哀恸情绪发生冲突。请记住，上述所有因素都可能推迟、延长您本人或身边亲友的悲伤情绪并使其变得更加复杂。

在正确认识下采取行动

寻求外界帮助以应对悲伤可帮助我们保护自己和家人的安全。以下是一些实用建议，可帮助我们在COVID-19疫情隔离中加快疗愈悲伤，继续前进。

即使在疫情隔离期间，您也可以与外界联络。您不必独自承担悲伤。您可以利用电话、简讯和视讯聊天的方式与好友、家人、神职人员或任何亲友联络。疫情期间，您周围的亲友也可能陷入悲伤之中，此时，互相抚慰是很有帮助的。

在与他人保持联络时，要明确您此时的需求——是要找一位能够半夜倾诉的聆听者，还是一位可与之分享生活趣事的密友。一些人会选择全天开着视讯聊天，即使并不说话，即使只是在处理日常家务，以创造一种连结感。您也可以联络下方资源中列出的求助热线和当地支持团体以获得帮助。

超越疫情的物理隔离，友情依旧稳固长存。如果您身边有人陷入悲伤之中，提供一份来自朋友的稳定支持将会为他/她提供莫大帮助，即使在疫情隔离期间，您也可以做到这一点。如果无法举行传统的纪念仪式，帮助您的朋友举行一次私人或虚拟仪式。

您可以定期联络亲朋好友，询问他们更喜欢透过电话、简讯还是视讯聊天（如果条件允许）交流。经历死亡后，倾诉是最好的发泄途径之一；让他们畅所欲言，谈一谈自己的感受，谈一谈故去的亲人。在数周或数月后再联络一次您的好友，在悲恸平息后再回首，具有非凡的意义。

触手可及的帮助

即使在疫情的物理隔离期间，您和您的亲朋好友也不必独自悲伤。我们提供许多资源，随时准备提供帮助：

救助热线

• SAMHSA灾难困境帮助热线：这一免费帮助热线为处于情绪困境（与任何自然或人为灾害相关）的人士提供即时的危机咨询服务。要联络一名训练有素的危机辅导顾问，请致电1-800-985-5990或传送简讯「TalkWithUs」至66746，该服务全天24小时开放。

• 全国自杀预防生命热线（英文）：800-273-TALK (800-273-8255)；听力障碍电传：800-799-4TTY (800-799-4889)，全天24小时开放。

为了在疫情期间能够为各位乐龄一族提供各种资源和资讯，AARP乐龄会专门在网站上设立了COVID-19专页。如果您有更多关于新冠肺炎的疑问，欢迎大家点击下方“阅读原文”，或者拨打AARP乐龄会的中文专线，我们会有专人为您解答疑难问题。

1（888）832-1888

本文作者：

Elizabeth A. Carter是AARP乐龄会公共政策研究所的一名资深健康服务研究顾问。她的专业领域包括公共健康、疾病预防、心理健康和低价服务。

Erwin Tan，医学博士，是AARP Thought Leadership的一名主管。他的专业领域包括老年医学和整合医学、健康长寿、志愿服务和衰老认知。

Jennifer Peed，持有社会福利学系硕士学位，是AARP乐龄会公共政策研究所的一名主管。她的专业领域包括管理、业务营运、社会福利工作和健康。

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Ref:

https://blog.aarp.org/thinking-policy/processing-grief-during-the-covid-19-pandemic