2023年5月6日
农历三月十七，星期六
02:18:34
今日，立夏！
《月令七十二候集解》中说：“立，建始也，夏，假也，物至此时皆假大也。”随着立夏到来，气温逐渐升高，日照时间延长，雨水增多，大地万物繁茂。这个时节标志着春天的结束，季节的转换，炎炎夏日即将到来，保护好身体更是重中之重。在这个时刻，记住三忌、三宜、三秘诀，好好度过这入夏黄金15天，记得转发分享给家人朋友。一、忌饮食冷凉
随着气温升高，人体新陈代谢逐渐加快。此外，要注意避免食用过多冷凉之物，因为它们可能刺激脾胃，阻碍阳气自然生发。因此在立夏时节，应当养成良好的作息规律，避免熬夜，多做运动。随着立夏的到来，白天变得更长，黑夜变得更短，人们的睡眠时间和质量也会受到影响。如果感到炎热难耐，可以食用西瓜、桃子等水果，有助于清热解暑。这些饮食习惯不仅有助于健脾祛湿、补养身体，还能够生津止渴、清凉解暑。根据中医养生理论“冬藏夏放”，应该在冬季注重养生保健，而在夏季则要增强身体新陈代谢。此时，保持早睡早起的习惯，加上适量的锻炼，有助于提升身体的免疫力。然而，需要注意的是，晨练时间不要早于6点，运动量也应适度。另外，在锻炼时，可以准备些绿豆汤、绿茶等饮品，以生津解渴、降温补水。因此，立夏后，养护心神非常重要，午睡是其中至关重要的一部分。闭目养神既有助于提供高品质的午间休息，又能在一定程度上缓解眼睛疲劳。此外，《素问·上古大真论》指出：“精神内守，病安从来？”在夏季保健中，保持淡泊宁静的心境、避免内火过盛，非常重要。因此，可以适当进行一些静态的活动，如下棋、钓鱼等，来调节精神、维持心情愉悦。
夏季昼长夜短，人体也需顺应自然界阳盛阴虚的变化，子时大睡，午时小憩，则为最佳的睡眠方式。子觉，应在晚上23点之前入睡，7点左右起床，禁止熬夜，因为熬夜费心血，对身体有害无益，只有保证睡眠质量，才能有充足的精神来应对白天的工作和生活。午觉，则需在中午11点-13点入睡，30分钟左右即可，此时阳气充足，有利于收敛养阳。午休后不要立刻起床，静卧10分钟起床最佳。中医讲：“夏气与心气相通”。因此，睡好子午觉，方能缓解疲劳，静养安神，保护心脏，安然度夏。冬季要注意营养和能量的储备；而夏季则需通过锻炼来增强新陈代谢，从而提高身体素质。夏季锻炼应以晨练为主、缓慢运动最佳，如：打太极拳、散步、慢跑等，需避免过度出汗，时间在30分左右为宜，防止加重对人体的损耗。运动过后，可喝些温盐水，补充身体能量，也可喝绿豆汤、柠檬水、绿茶等，生津止渴，消暑降温，补充水分。夏季天气燥热，容易烦闷、情绪波动大，生气易怒容易引发心火，易血压升高、心律失常，给身体带来严重负担。可做些“心静”的事，下棋、钓鱼、养花等，保持心情舒畅，缓解烦闷躁郁，养心安神。此外，夏季防暑切忌贪凉，性寒的食物要少食，容易引发腹泻等症，不可洗凉水澡、过度吹空调，夏季寒邪之气进入体内，易导致血管收缩，引发头疼感冒，严重者易发生晕厥。
立夏，夏季的开始，这时的阳气在上升的同时，开始逐渐积累并向周围输布，就像蒸馒头时的热气蒸到中间的屉笼，热气暂时积累蓄势待发，当火力不足时，热气就会升腾得不均匀，就会出现“半生”的食物。这时人体阳气如若不足，心血对脏腑的濡养就会不足，反而增加心脏的负担，心血输出、增加的同时回流不足，容易出现乏力、嗜睡、无精打采、失眠，长期积累而导致心肌缺血。艾灸能够通过穴位特性升腾人体阳气，加强心脏“输布”阳气的自我平衡能力，通利“心气”，“心气”通利则能使人体阳气得到“健康”的上浮，平衡地输布到身体每一个角落，确保整个夏季的健康。尤其夏季阳气生发，更利于艾灸直达病处发挥作用。从5月6日立夏节气开始施灸，可一直灸至初伏。一些寒病往往可以达到意想不到的效果，事半而功倍。内关穴是保护心脏的要穴，按摩此穴可宁心安神，缓解胸闷、胸痛等症，起到养心通脉的作用。按摩方式：手指放于内关穴处，向下用力点压，也可旋转按揉，左右手交替，各按揉3分钟左右即可，早晚各一次，有微微酸胀感效果最佳。2、百会穴：提神醒脑
百会穴是身体阳经和督脉阳气交汇处，按摩此穴可提升阳气，令全身气血通畅，也可提神醒脑，预防夏季疲劳打盹。按摩方式：双手食指或拇指按于此穴，稍微用力，有酸胀感即可，30秒左右为宜，或绕圈按揉，反复5次左右。劳宫穴位于掌心，握拳屈指时，位于中指与无名指指尖处。夏季高温暑热会加重心脏负担，此穴有强壮心脏的作用，也可清心火，除湿热，理气和胃，镇静安神。按摩方式：拇指放于劳宫穴，其余四指放于手的背面支撑，用拇指以旋转的方式揉按，一日1-2次，每次20-30秒为宜，左右手交替反复。西瓜是夏季中性价比最高的水果之一，除了能够降温解暑，还有利尿排毒的功效。此外，夏季还可以选择一些有助于减肥和清热降暑的蔬果。如黄瓜、苦瓜等，它们有助于降低身体热量摄入并促进新陈代谢。夏季炎热，汗液大量散失，身体水分容易流失，因此食用新鲜水果进行补水是非常必要的。其中这三种水果的营养价值非常高，更适合在夏季发挥止渴解暑的功效。这三种植物在夏季备受推崇，因为它们具有清热解毒、降火止渴的效果。
为了在立夏时更好地养心，经常按摩以下几个穴位是至关重要的，这不仅可以安抚神经、舒缓情绪，还有助于清热降火。位置：该穴位位于手腕横纹中上方，距手掌约2寸处，正好处于两条大筋中间。内关穴是保护心脏的重要穴位，经常按摩此穴可促进血液循环，有助于宁心安神，缓解胸闷、胸痛等症状，具有养心通脉的作用。
按摩方法：在按摩时，可将拇指放置在该穴位上，然后缓慢向下用力按压，旋转揉动，并且应该持续按摩约3分钟。按摩过程中可能会出现酸胀感，此时可停止按摩。按摩一侧结束后，再进行另一侧的按摩。建议早晚各进行一次。
位置：百会穴位于头部正中线上，距离两耳尖约为一掌宽的位置。按摩百会穴可使阳气充足、气血畅通，同时有提神醒脑之效，还能缓解夏季疲劳和昏沉。按摩方法：双手食指或拇指按于百会穴，稍微用力按压，产生酸胀感即可。每次按压30秒左右，或按摩并绕圈揉动，反复进行5次左右。位置：手掌心中央，第2、3掌骨之间，与中指指尖对应的位置即为劳宫穴。按摩劳宫穴有清热降火、宁心安神的功效，此外还有缓解胸闷、改善失眠等症状的辅助作用。放置手掌，用拇指旋转按摩劳宫穴，同时用其余四指支撑手背。每次按摩时间建议在20-30秒左右，每日1-2次，可交替使用左右手进行按摩。在炎热的夏天，人体内外火力都旺盛，莲子心泡水喝可以起到清心火、降低血压的作用。夏季因胃火旺盛而容易导致口腔问题，如牙龈出血和喉咙痛。此时可以喝苦丁茶，因为它有抗菌消炎、清热解毒和调节血压、血脂的功效。白茅根是夏季常见的中药材之一，常用来缓解流鼻血、呼吸困难等现象。随着春天结束，夏天到来，自然万物也迎来繁荣的景象。在这个立夏的时节，我们应该遵循夏季养生之道，好好照顾身体，度过这黄金15天，享受美好的夏日。同时，希望在这个夏季，所有的烦恼，都能随风而去，所有的疫情也都能远离我们。岐黄君祝愿大家立夏快乐！
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