青听丨足不出户的健身秘籍！越宅越美，你也可以
二〇二〇年二月十日
青
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今日配乐《一直到黎明》
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近日，很多人都宅在家中，不出门。今天，我们带来了几种在家也能做的运动。大家可以好好学起来，强身健体。
整套功法，质朴端庄，动静相兼，舒展柔和，不受场地、时间、环境的限制，随时所地可自行练习。
练习时，需注意循序渐进，无论是在运动负荷还是动作难度上，都要遵循由简到繁，从易到难，从少到多的原则。
视频展示的是标准动作，大家习练时要因人而异，量力而为。
第三式 调理脾胃须单举
第四式 五劳七伤往后瞧
第六式 两手攀足固肾腰
第七式 攒拳怒目增气力
第八式 背后七颠百病消
收势
温馨提示：以下人群不适宜做剧烈运动：先天性心脏病、心脏病、高血压、心脑血管疾病、糖尿病、关节炎、高度近视、转氨酶升高、癫痫、月经期、饭后、甲亢、哮喘、通风、胃下垂、骨质增生。
为了更好地提升训练效果，建议按照视频节奏，每次做3遍。
最后，在一段舞蹈动作中感受身体的能量。
轻盈柔美的《踏歌》和《翘袖折腰》的表现形式主要为舞袖，其中包含很多舞袖的技巧，塑造了舞蹈的基本形态，丰富了舞姿的多变元素。
这不仅能增加肌肉力量、增加耐力、改善体型，更能达到美神美心的作用。
合理运动是健康的生活习惯。不要再久坐不动，动起来吧，毕竟春天已经到了。你还有哪些好的运动习惯？在留言区和小伙伴们分享你的运动心情。
周六、周日主播投稿邮箱：
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陪你·成长
2020年2月10日 星期一
合理运动
是健康的生活习惯
编 辑｜王俊文（团湖北省委）
校 审｜吴 笛
值班编委｜王小鲲
陪你青听｜谢梦辉（中国水电八局团委）
主 播｜王慕清（团团小姐姐）
制 图｜王俊文（团湖北省委）
剪 辑｜杨 超（中铁二局团委）
投稿邮箱｜tuantuanFM@163.com
来 源｜中国歌剧舞剧院、北京体育大学（ID：BSU-1953）、励骏体育（ID：lijunTKD）
图片来源｜千库网
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最近，我们收到许多小伙伴发来的音乐、美术、文学等作品，通过多姿多彩的形式和饱含真情的创作，为“武汉加油”“中国加油”！接下来，我们将为大家陆续展出。
每个人心里的一个小小心愿，希望活下去、好好活下去的愿望。谨以此歌献给每一个像星星一样发着光的你，希望每一个人都能早日平安回家。
《逆行的光》是由作家刘采采作词，史琰作曲，歌手灰老板、叁夜子演唱，于2020年1月31日正式发行。歌曲致敬所有奋斗在一线的医务工作者，致敬所有坚持在岗位上，努力维持着国家秩序的每一个人，为武汉加油！
演唱者：灰老板、叁夜子
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