今日芒种

“芒种至，盛夏始”，进入芒种节气，全国各地雨量逐渐充沛，气温显著升高，湿与热夹杂，是许多疾病的高发季。

芒种后就是夏至，我们都知道夏至一阴生，冬至一阳生。芒种到夏至是阳气逐渐旺盛的过程，同时也是阴气最为虚羸的时候。

因此，芒种养生的关键在于：降低阴气消耗的同时滋长阳气。

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/ 芒种把好睡眠关/

芒种到夏至，我们要顺应夜短昼长的季节特征，别再教条地坚持早睡早起，加上气候炎热，很多人夜晚很难早入睡，不妨适当做个夜猫子。

既然昼长，我们索性就晚睡。《黄帝内经》中也强调，夏日应“夜卧早起，无厌于日”。

此时，人体适当接受阳光照射，能顺应大自然阳气充盛的特点，利于人体气血运行、振奋精神。

但是夏季阳光照射强烈，要避开太阳直射注意防暑。

此外，夏天白昼较长，睡眠容易受到干扰，这时候适当地午睡对身体有很大的好处。

午睡时间一般以半小时到1小时为宜。对于上班族而言，若不能午睡，也可以闭目养神30~50分钟。

/ 芒种饮食重除湿/

芒种期间，气候闷热潮湿，暑令湿胜必多兼感，这种气候容易使人感到四肢困倦，萎靡不振。

所以在此期间大家在饮食上应特别注意健脾胃、除湿热。

# 宜吃安养心神的食物 #

可将大枣、莲子、桂圆、枸杞子、菊花、西洋参、百合等泡茶饮，也可搭配小米、大麦等煮粥食，对调心气、安心神十分有益。

# 宜吃新鲜果蔬 #

番茄、黄瓜、丝瓜、芦笋、茼蒿、苦瓜、芹菜、穿心莲、莴苣等蔬菜，以及西瓜、香瓜、哈密瓜等水果，均宜多吃。

# 宜吃高钾食物 #

出汗多使人体内的钾盐大量流失，从而引起电解质紊乱，出现水肿、精神不振等状况，多吃荞麦、玉米、豌豆、大豆、香蕉、菠菜、甘蓝、芹菜、苋菜等高钾食物可有所缓解。

/ 芒种着装需透气/

芒种时节气候湿热，应穿透气性好、吸湿性强的衣服，如棉布、丝绸、亚麻等制品。

衣服颜色宜以浅色为主，穿浅色衣服较深色衣服可减少对自然界阳热的吸收，被蚊子叮咬的几率也较深色衣服小；而花色衣服则是夏季的应季颜色，亦较为合适。

为防止中暑，芒种时节还应当经常洗澡，有利于“阳热”从皮肤疏泄。但值得注意的是，出汗后切勿要立即洗澡，以免“汗出见湿，乃生痤疮”。

另外，芒种过后，白天天热多汗，衣衫应勤换洗，以防真菌感染。

/ 芒种养生技巧/

及时补水

由于天气炎热，人体出汗较多，要注意及时补水，以免脱水和中暑。

喝水不要等到口非常渴了才喝，当你有渴的感觉时说明体内已经轻微失水。

此外，大家不宜把冷饮、冷食作为解暑降温的宝贝，这些冷饮易耗损阴液，损伤脾胃，消暑解热还是以温热的淡茶或简单的白开水为宜。

另外，绿豆百合汤，金银花甘草茶都有很好的清凉解暑，清热解毒的作用，大家可酌情选用。

吃桑椹

芒种节气推荐一款时令水果——桑椹，它又被称为“民间圣果”。

桑椹入胃，能补充胃液的缺乏，促进胃液的消化，入肠能促进肠液分泌，增进胃肠蠕动，因而有补益强壮之功。但值得注意的是，小孩不宜多吃桑椹。

桑椹性偏寒，脾胃虚寒的人不宜食用。鲜食桑椹以紫黑色为补益上品，未成熟的不能吃。

按两穴

芒种节气穴位保健以疏肝健脾为主，达木之郁以养心。可以通过按摩肝俞穴、脾俞穴来保健。

# 肝俞穴 #

定位：在背部，当第9胸椎棘突下，旁开1.5寸。

作用：主治黄疸、胁痛等肝胆疾病。目赤肿痛、视物模糊、夜盲、迎风流泪等目系疾患。还可以治疗脊背痛。

# 脾俞穴 #

定位：在背部，当第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。

作用：主治脾胃疾患如腹胀、腹泻、痢疾、呕吐、纳呆、水肿等。也可治疗脊背痛。

有三忌

# 一忌贪凉  #

芒种后气温升高加快，为了散发体内热能，此时人体毛孔扩张，出汗增多，若过度贪凉，易导致热伤风的发生。

平时，开空调不要让室内温度低于26℃，进入空调房前，最好提前将汗擦干，以免机体忽冷忽热而致病。

# 二忌湿气 #

随着降雨量逐渐增多，湿热之气弥漫，人体易受湿气入侵，产生沉重、困乏、疲惫、口干、食欲不振等症状。

中医认为，湿热困脾，因此饮食上要多吃一些健脾的食物，如山药、薏米、莲子、粳米粥等。

# 三忌熬夜   #

夏季气温炎热、湿度增高，人的心脏负荷逐渐加重。这段时间也是心脑血管疾病高发的时节，要特别注意养心肺。

平时要保持规律作息、少熬夜，避免情绪过于紧张。

可以吃一些养心的食物，如桂圆莲肉小枣小米冰糖粥、麦冬桂圆肉枸杞菊花茶等，还可用麦冬5克、桂圆肉5克泡水饮，气虚乏力者加西洋参3克。

编辑：董俊彤

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静气宁神，冰雪在心

骄阳似火、热风扑面不仅容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，而且使机体的免疫功能下降，可能出现血压升高等，也可能因大怒、大悲、恐惧等情绪波动而诱发疾病。人们常说的“心静自然凉”是有科学依据的，因为在心境平和时，人的交感神经兴奋性下降，分泌的肾上腺素和去甲肾上腺素相应降低，基础代谢减慢，心率减缓，燥热感就会减轻，正如古代养生家嵇康所言：“夏季炎热，更宜调息精心，常如冰雪在心。”因此保持平心静气，即使在炎炎夏日也会感到丝丝凉意。

养心重在养神。清心寡欲、调养精神是历代养生家强调的基本养生原则，《黄帝内经》有云：“静则神藏，躁则神亡。”“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”因此，要尽量摒弃精神浮躁、贪欲过多、情绪失控等，培养心平气和、乐于恬淡、思想专一的心态，乐观豁达，与人为善而使精气和顺，精神内守，形成“神静而心和，心和而形全”的良性循环是养心的根本法则。

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寒热相宜，清心解暑

夏季体温调节、水盐代谢发生了显著的变化，一方面人体基础代谢加速，营养消耗增加，另一方面天热大量出汗，又导致了许多营养从汗液流失，且夏季消化功能相对减弱，这些均有可能导致机体营养代谢的失衡，甚至引起各种疾病，所以此时饮食调养尤为重要。

《摄生消息论》主张“饮食温暖，不令大饱，常常进之，宜桂汤豆蔻熟水，其于肥腻当戒”，夏季心火旺盛，而肾水相对衰弱，天气炎热也要养护脾胃，饮食少苦寒，节冷饮，少油腻等。西瓜和绿豆性味甘寒，入心胃经，二者皆为盛夏消暑解热、养心除烦、排毒养颜之佳品。夏在五行属火，五味为苦，苦味入心，夏季适当食味苦之物如苦瓜、百合、莲子、苦丁茶等有解热除烦、抗菌消炎、促进消化、提神醒脑等功效，然需注意苦味过多又会损伤肺气。此外，适当食入酸味，如醋、乌梅均可抑菌杀菌、开胃消食、敛阴止汗。

阳气蒸蒸日上、发散于外的时候，人体为了排出体内的热量，皮肤腠理多处于开放的状态，热量容易散失，如果加之多食冷饮，体内就相对寒凉，故此时常是“阳气在表，胃中虚冷”的状态。俗话有“冬吃萝卜夏吃姜”，生姜性味辛温，有散寒解表、和胃止呕、温肺止咳等多种功效，芒种时节，自制一些姜糖水、鲜藕姜蜜饮等，有助于温中养胃，培固正气，也是“春夏养阳，秋冬养阴”旨意所在。

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运动养生，文娱怡心

中医养生理念认为“冬要藏”“春要生”而夏季宜“放”，芒种时节万物蓬勃，人们也应该如同尚未绽开的花朵需要阳光一样，喜欢运动健身、自我释放。而适当的文娱活动，如下棋、歌舞都有怡情养心的作用，书法、垂钓更是调节情志、修养身心的方法。

何乔潘《心术篇》曰：“书者，抒也，散也，抒胸中气，散心中郁也，故书家每得以无疾而寿。”现代有研究表明，长期习练书法者呼吸趋慢、血压趋稳。练字的过程可使思想集中，心无杂念，气血贯通，经脉流畅，阴阳平衡，从而有利于心理状态的调节，达到调养身心，延年益寿目的。

芒种再忙，也莫忘保养心神，要记得“多静坐以收心，寡酒色以清心，去嗜欲以养心，观古训以警心。”闹时练练心，静时养养心，这样才有好气色、好心情。

新媒体编辑 |徐婧

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